Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 3x50, 6x56, 4 con 66, 76, 86, 96, 106, 6x6x116 kg. Rec. 45". Andate lisce, pesanti, ma senza problemi.
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x88 kg. Rec. 60". Aumentato ancora di 1!
Video della terza serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Rec. 60". Ultima ripetizione tirata a morte. Però fatta!
Video della quarta serre:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60".
- circuito, 6 giri:
- trazioni p. neutra, Max. Fatte 1, 2, 3, 4, 4, 4 ripetizioni
- rematore manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 24, 24, 24 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15 kg.
Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching e foam roller. Vediamo se riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.