Addominali e iperestensioni 10x3s
Safety bar squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1 160x1 180x1 190x1
https://youtu.be/i5M6hsT4jdU
Panca 60x5 80x4 100x3 120x2 140x1
Maglia allenamento board5cm 160x2 170x1 180x1190x1
https://youtu.be/XL94RufI2YY
Military press 55x5x5
Tricipiti manubri pendolo 6x3serie normale 6x3s

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