Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”. Fatte tutte!
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
-spin-bike 10 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, 6x55, 5x75, 4x95, 3x115, 2x125, 6x6x135 kg. Rec. 80". Nessun problema con la presa...
Video della prima e della sesta serie:


Vediamo se stasera, oltre allo stretching, riesco a fare magari un po' di allenamento per la presa e un po' di polpacci. Vediamo.

Buona serata a tutti.