Buonasera.
Oggi ultimo allenamento da 52-enne...

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”. Andate!
Video della prima e della sesta serie:

Diciamo che la panca è andata, anche se oggi mi sentivo abbastanza stanco, essendo anche il quarto allenamento prima del riposo "forzato" di domani che (spero) andrò dal fisioterapista. Ma soprattutto oggi percepivo (e lo percepisco tuttora) chiaramente di avere sonno.

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60".
Alla terza serie, fallite le ultime due ripetizioni. La mia ipotesi era perché sono stanco, oggi. Invece no! La quarta serie andata liscia! Mi son reso conto che nella terza serie facevo il movimento in modo errato! Molto molto interessante e istruttivo!

- spin-bike 15 minuti

Vediamo stasera se, oltre allo stretching, riesco a fare almeno un po' di polpacci.

Buona serata a tutti.