Diario di sbiego

[sbiego]

15/01/2020

Peso 71,3kg

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacchi Progressione

5x48kg
5x58kg
5x68kg
5x70kg
5x72kg
5x72kg

Si inizia a caricareeee, raggiunto il mio peso. Ho sentito un po di affaticamento lombare non so se è normale o dovuto a qualche errore. Allego video ultime 3 serie.

Military press 4x6 28kg Li sento tanto

Alzate frontali 4x6 10kg

Rematore con bilancere 4x6 56kg

Curl bilancere in piedi 4x6 28kg

Tricipiti spinte con cavi 4x6 19kg

Addome crunch 3x25 con 10kg

Stretching 20 minuti

Ecco i viedo

Stacchi Terza serie 5x70kg

https://youtu.be/Q4OOgEXgwrg

Stacchi quarta serie 5x72kg

https://youtu.be/jPnwg9N9ICM

Stacchi quinta serie 5x72kg

https://youtu.be/8g6ouFmOBTQ

Altra domanda, per le spalle meglio aggiungere qualche esercizio? Oggi ho aggiunto le alzate frontali. In quali altri esercizi sono coinvolte?

Buona serata a tutti!!



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[MrDoc]

Alzate ben fatte tranne la prima del primo video in cui invece che tirare il bilanciere in verticale hai tirato il bilanciere indietro, ma nel complesso buono