Diario di Etrurian

[sbiego]

Ciao Etrurian, sono un vecchio novellino ma ti posso assicurare che il riscaldamento è fondamentale.

Ti aiuta a lavorare meglio
Evita spiacevoli incidenti
Porta il corpo a temperatura

Non lo saltare mai! E aggiungi anche una sessione di stretching finale.

Ciaooooo

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Box squat: le prime ripetizioni di ogni serie sono buone, poi si "sminchiano" () un po per la fatica che si accumula (è normale) e un po perchè sei frettoloso nelle esecuzioni, compattati ad ogni ripetizione prima di scendere e pensa a risalire bene prima di pensare a risalire veloce.

Panca: guarda che si vede che migliora di volta in volta, nessuno nasce "imparato". Concentrati sull andare con il petto incontro al bilanciere mentre questo scende

[Etrurian]

Ciao Etrurian, sono un vecchio novellino ma ti posso assicurare che il riscaldamento è fondamentale.

Ti aiuta a lavorare meglio
Evita spiacevoli incidenti
Porta il corpo a temperatura

Non lo saltare mai! E aggiungi anche una sessione di stretching finale.

Ciaooooo

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Assolutamente.
Fino ad ora non l'ho mai fatto, ma vedo la differenza, la sento!
Mi prendo 15 minuti in più per effettuare entrambi 😁

[Etrurian]

Box squat: le prime ripetizioni di ogni serie sono buone, poi si "sminchiano" () un po per la fatica che si accumula (è normale) e un po perchè sei frettoloso nelle esecuzioni, compattati ad ogni ripetizione prima di scendere e pensa a risalire bene prima di pensare a risalire veloce.

Panca: guarda che si vede che migliora di volta in volta, nessuno nasce "imparato". Concentrati sull andare con il petto incontro al bilanciere mentre questo scende

Oggi ho squat leggero, mi concentrerò molto sul tenere bene la posizione, avendo meno peso potrò farci più attenzione!

Per la panca la sento migliore, ma non riesco a tenere a mente bene tutti i movimenti, sto attento ad una cosa e ne tralascio un'altra... sicuramente con la pratica mi verranno più naturali, ma devo dire che all'inizio è snervante 🤣

[Etrurian]

Come anticipato, oggi squat leggero e panca pesante.

Nello squat ho provato a sistemare le cose che mi avete fatto notare.
https://youtu.be/8ctyA1xU3bY

https://youtu.be/5jta7vWOYA0

[.:überfranz:.]

lo squat mi sembra notevolmente migliorato anche se era leggero. noto comunque una curvatura dela schiena che devi correggere ancora di più.
nella panca mi sei piaciuto più oggi delle altre volte.

[Etrurian]

lo squat mi sembra notevolmente migliorato anche se era leggero. noto comunque una curvatura dela schiena che devi correggere ancora di più.
nella panca mi sei piaciuto più oggi delle altre volte.

Ho provato ad evitare di drizzarmi e mantenere la curva della schiena, come mi ripeti sempre

[MrDoc]

Nello squat c'è un po di retroversione del bacino ma non è nulla di che, piuttosto il box ti permette un affondo molto risicato.

Nella panca in spinta perdi l' adduzione delle scapole

[Etrurian]

Nello squat c'è un po di retroversione del bacino ma non è nulla di che, piuttosto il box ti permette un affondo molto risicato.

Nella panca in spinta perdi l' adduzione delle scapole

Vero, il box è troppo alto, lo sento.
Per la panca mi concentrerò sulle scapole domani 👍🏻

[Etrurian]

Buonasera!

Oggi ho fatto stacco e panca.

Lo stacco 5x8 80 kg, ho saltato una ripetizione all'ultima serie.
Mi sembra un pelo meglio, ma alle ultime ripetizioni di ogni serie vado a perdere la schiena, più del solito....

https://youtu.be/rCrDIH7T1mA

La panca 4x4 40kg è andata meglio, così mi pare almeno.

https://youtu.be/-415FcXz9DM

[MrDoc]

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, mentre la posizione corretta dovrebbe essere con le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere

[Etrurian]

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, mentre la posizione corretta dovrebbe essere con le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere

Me lo ha fatto notare anche Franz.
Ero convinto che scendendo di più con il culo avrei caricato per bene le gambe 😅

Prossima settimana correggo!

[Etrurian]

Oggi box squat 5x5 con 73kg.
Domani ho uno squat pi leggero ed uso un box più basso.

Lo squat di oggi non mi è piaciuto molto, l'ho accusato parecchio a livello di fatica.

https://youtu.be/A3Hh4xQ17ws

Poi panca 4x4 con 40 kg

https://youtu.be/YdnnLR3zk1s

[Etrurian]

Oggi box squat 4x4 50kg, ho abbassato il box

https://youtu.be/VbMLiG_OYbQ

Poi panca 5x6 53kg.
Non sono riuscito a chiudere le serie, quindi avrei trovato il mio 5x5

https://youtu.be/SWpZapxhI-M

[.:überfranz:.]

no, non lo hai ancora trovato perché dalla prossima volta farai un 5x5 con questo carico, ma se lo fai bene dovrai provare 2.5kg in più