Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Grazie per la conferma Doc. Da giovedì box a manetta

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 5x5x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=RsgLGKWuCY4
https://www.youtube.com/watch?v=Kxl48yE5LiU
https://www.youtube.com/watch?v=5tXFOOQk2P4

- Lat machine 4x6x70kg

- Military press 4x3x47.5kg

- Braccia

Panca di oggi molto dura ma portata a casa in qualche modo. Bene lat e military.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Box squat 4x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=v6U0bXxg1qY
https://www.youtube.com/watch?v=TSL9Lte3lJQ

- Staccon con fermi in partenza e al ginocchio 4x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=I7liuQyOMYg
https://www.youtube.com/watch?v=V2Sa545gY5k

- Box jump 60cm 3x10

- Stretching


Box squat direi bene, mi sembra che il box sia all'altezza giusta e sono sempre rimasto in spinta. Il carico corrisponde al 75%1RM, quindi un buon carico per questo tipo di lavoro.
Stacco con i fermi così così, non mi piace come ho gestito i fermi al ginocchio. Da migliorare.

[MrDoc]

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

[ThorSon]

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

Dici? Ti giuro che non mi sentivo affatto sulle punte come al solito.
Devo riprovare e verificare. Grazie!

[MrDoc]

Magari è solo una mia errata percezione dal video, è solo una sensazione

[ThorSon]

Ci sta tutto, i tuoi consigli sono sempre stati preziosi quindi li ascolto molto volentieri.
Settimana prossima ci faccio più attenzione. Grazie ancora


Allenamento di oggi
- Panca 6x6x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=gYCQNfjFqus
https://www.youtube.com/watch?v=wKH6qCIrpI0
https://www.youtube.com/watch?v=rCMrCX9xupw

- Trazioni 5x5xBW

- Dip 5x5xBW
https://www.youtube.com/watch?v=RrDLHOb6rZI

- Rematore 3x8x25kg

- Spalle

Oggi ho fatto fatica, mi sentivo molto stanco. Saranno state le 5 ore di sonno e/o il volume delle ultime settimane che inizia a farsi sentire ma oggi ero cotto.
Panca chiudo a fatica l'ultimissima ripetizione, tirata alla morte e scomposta (apro i gomiti e perdo le spalle).
Trazioni 5-5-5-4-3
Dip fatto il 5x5 ma avrei dovuto fare un 6x6.

Adesso due giorni di riposo e da lunedì si ricomincia