Spetsnaz

[nasmil]

grazie nasmil, ma sono ad anni luce da quello che è il vero potenziale di forza
in primis perche essendo over 40 ormai il mio tempo delle massime prestazioni è andato
a ruota il fatto che a livello sportivo sono sempre stato negato.
il powerlifting però ha il vantaggio che il numero di gesti non sono molti e soprattutto non così complicati come gli olimpici per cui attraverso il lavoro e un valido tecnico che ti segue pazientemente anche uno scarso può arrivare a risultati decenti.


settimana di natale.3
sabato al forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5
mi preoccupa un po' il "moltofacili" del colonnello, come minimo mi aggiunge altri kg alle % allenanti

panca inclinata 60.6 90.5 110.4.2 120.4.2 130.4.2
non facendola cosi spesso bisogna un attimo cercare il peso giusto

floor press 120.3 140.3 145.3 150.3 155.3 160.2

stacco tradiz. 60.5 100.4 1404 170.5.4

parallele b.w. 6.6
qui niente sovraccarichi semplicemete perche ero orario di chiusura quindi ho preferito tenere il volume e ridurre quasi a zero il tempo di recupero

Capisco che un atleta guarda sempre in avanti, però se ci pensi la forza che esprimi è tanta tanta roba... Poi ci sono tutti i discorsi relativi all'età e al potenziale genetico, ma io quando vedo queste cose mi dico: "ma quanto sono straordinari gli esseri umani?".

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grazie ancora

mini di domenica per finire la settimana di natale

panca 50.5 90.5 110.4 130.3.2 145.3.2
military press 40.6.2 60.5.5
rematore 6.4

allenamento ricavato in un buco di tempo in cui moglie e figlia facevano un pisolino
grezzissimo in calzoncini e maglia "sporchi di sugo" e ciabatte

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ultimo allenamento del 2019

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4
bello e pesante

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.6

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.4.4




primo del 2020

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.6 90.5 110.5 130.5.6

stacco 60.5 100.4 140.3 165.3 185.2.6

[.:überfranz:.]

1250.3.2

stica....

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sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.4 180.4.5

panca 70.5 100.4 120.4.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.4 170.5.6
tanto volume e un sacco di lavoro tecnico

parallele bw.6.3 +15.6 +30.6.2

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Ricominciamo
anche se il colonnello ha tenuto una numerazione progressiva quando si fa la fase di accumulo del ciclo russo è sempre settimana 1
purtroppo a casa sono circondato da influenzati per cui ieri è stato il primo giorno in cui sono riuscito a fare qualcosa
quindi

1.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.190.3 210.3.6
questo giro si parte direttamente dal x3 e non dal x2 penso per esigenze di tempo

panca 60.6 90.5 110.4 125.3.2 140.2.5

stacco tradiz 100.4 130.3 150.3.4

french press 10.4

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1.2 (venerdi)

riscaldamento

squat legg 60.5 100.4 140.3 170.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.6
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.6
rematore 8.4
per ragioni di organizzazione e non sapendo se domenica avessi avuto tempo di allenarmi ho anticipato la panca del "russo" all'allenamento #2


1.3 sabato @forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.4.5

panca inclinata bilanc. 60.5 90.4 120.4.3 130.4.2 140.4

floor press 120.3 140.3 145.3 150.3 155.3 160.2(ma forse c'era anche il terzo) 165.2
contando il lavoro di 2gg filati la zona petto/braccia/spalle direi che è ben cotta

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.1
gear 230.1 240.1 250.1 260 chiusa ma si apre la mano, passano 10 secondi circa e la faccio (alla morte ma c'è) quindi è "quasi una doppia"
colonnello "poi fai un'altra serie"
io "ok, tengo il peso o salgo?"
col. "tieni 260 ma se fai la prima fai anche la seconda"
io "eh stica..." (frase mai pronunciata però)
quindi 260.1 ok, mi prendo un paio di secondi la seconda,per dirla in termini moderni, la "grindo" ma c'è


1.4 domenica
divano

[6i6i]

1.4 domenica
divano

il riposo è fondamentale

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2.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.4.6
kg in gestione fiato un po' meno

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 240.3.5

stacco 60.5 100.4 140.4.2 poi mio suocero ha riportato la bimba (che aveva fame) ergo l'allenamento si è concluso


2.2

risc

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.5 90.5 110.5 130.5.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.4.6
se stacco bene sono facilissimi purtroppo non riesco a essere sempre preciso

rematore 5.5

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è arrivato un fastidioso stop causa influenza che mi ha tenuto fermo una settimana piena
più 100000 cose da fare e sono rimasto indietro anche con i report

quindi

venerdi 24 ripresa

squat 60.5 100.4 140.3 160.3.4
panca 60.5 80.4 100.3 120.3.4
stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.2.4


sabato @forma (testa bassa e pedalare)

squat 70.5 110.4 140.3 170.3 190.5.4
panca 60.5 90.4 100.3 125.3 140.4.6
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 170.4.3 180.4.2 (qui il Colonnello mi ha alzato i kg)
military press 50.5.2 60.5.2 70.5 75.5

domenica mi sono preso una bella morsicata dalla gatta alla base dell'indice mano destra vediamo oggi come va la mano

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eoni fa l'ultimo post

recuperiamo in brevissimo

settimana scorsa era quella del 6 per 5
tutto bene tranne un leggero affaticamento eccessivo in panca dovuto alla scarsa frequenza allenante tenuta nel medio periodo

squat 210.5.6 bene a parte il fiato che non c'era
stacco tradiz. 180.5.6 qui fino facile (ok le prime 3 di ogni serie poi diventa tosto)
panca 140.5.4 + 135.5.2 ho preferito scalare piuttosto che restare (rischiare di) sotto

note sabato test gear di stacco sumo fino a due singole a 250 e 2 a 260
orrendo il movimento, buona la forza e sopratutto la tenuta a carico elevato (qui è il lavoro sul tradizionale che da i frutti)


questa settimana per ora ho fatto

martedi il 6x6 di squat a 210, bene ma mi ha drenato anche la facoltà di pensiero, è rimasto un neurone solitario che è quello che comanda al corpo di "insidiare la moglie"

giovedi 6x6 di stacco tradizionale a 180, come settimana scorsa le prime reps di ogni serie facili come un 65% poi le ultime diventano impegnative

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sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.2.6

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 140.6.5 140.5 l'ultima proprio non ne ha voluto sapere
comunque molto meglio della settimana scorsa dove ero andato in crisi prima

stacco tradiz. 70.5 110.4 140.3 160.3 180.2 190.2.3 200.2
molto bene perche doveva essere 180.2.5

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settimana di scarico

Non avendo fatto un granchè ultimamente magari non non sarebbe la cosa piu appropriata ma visto che domenica gareggio o, visto il mio stacco faccio un test per gli italiani completi...


martedi

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.5

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4

e riguardando non è poi cosi leggero

s.serie leggerissima croci, french, pullover usando i dischi al posto dei manubri che non ho

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scarico giorno 2

riscaldamento

squat ...180.2.4
panca ...130.2.4
stacco sumo ...170.2.3 erano 4 ma servivo per recuperare il gatto scemo che si era incastrato

... e poi coniglio per cena, ovviamente

[.:überfranz:.]

coniglio o gatto per cena?