Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 13-01-2020, 10:01 AM

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=3Gre-e9_Sq4
https://www.youtube.com/watch?v=MRvCF3lsq2s
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ733xVnlZ4

- Stacco 4x3x150kg
https://www.youtube.com/watch?v=zDyI-6hGv3k
https://www.youtube.com/watch?v=e8fTrN8Gvbk

- Stretching

Ok, con oggi posso affermare di aver trovato la linea di spinta nello squat. Mi sono portato sulle punte solo in pochissime ripetizioni (invece che sempre come qualche tempo fa). Ora devo solo ritrovare una profondità di affondo decente, quindi nella sessione tecnica di giovedì lavorerò con il box invece di lavorare con i fermi.
Stacco molto bene nonostante la sessione comunque pesante di squat. Oggi giornata con entrambi gli esercizi attorno a 83%1RM.

**MrDoc** · 13-01-2020, 05:27 PM

Il movimento dello squat è molto bello (= efficace), servono 2 o 3 cm di affondo in più.

**ThorSon** · 13-01-2020, 06:23 PM

Grazie per la conferma Doc. Da giovedì box a manetta

**ThorSon** · 14-01-2020, 09:44 AM

Allenamento di oggi

- Panca 5x5x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=RsgLGKWuCY4
https://www.youtube.com/watch?v=Kxl48yE5LiU
https://www.youtube.com/watch?v=5tXFOOQk2P4

- Lat machine 4x6x70kg

- Military press 4x3x47.5kg

- Braccia

Panca di oggi molto dura ma portata a casa in qualche modo. Bene lat e military.

**ThorSon** · 16-01-2020, 10:10 AM

Allenamento di oggi:

- Box squat 4x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=v6U0bXxg1qY
https://www.youtube.com/watch?v=TSL9Lte3lJQ

- Staccon con fermi in partenza e al ginocchio 4x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=I7liuQyOMYg
https://www.youtube.com/watch?v=V2Sa545gY5k

- Box jump 60cm 3x10

- Stretching

Box squat direi bene, mi sembra che il box sia all'altezza giusta e sono sempre rimasto in spinta. Il carico corrisponde al 75%1RM, quindi un buon carico per questo tipo di lavoro.
Stacco con i fermi così così, non mi piace come ho gestito i fermi al ginocchio. Da migliorare.

**MrDoc** · 16-01-2020, 05:16 PM

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

**ThorSon** · 16-01-2020, 05:41 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

Dici? Ti giuro che non mi sentivo affatto sulle punte come al solito.
Devo riprovare e verificare. Grazie!