* 123456789 è tornato *

[sbiego]

Ciao 123456789!

grazie per aver tirato fuori il tuo vecchio diario! Mi ha dato speranza [emoji23][emoji23][emoji23]

Anche se non ho 20 anni come quando hai iniziato a scrivere tu...

Complimenti per la grande crescita!



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[Ghost86]

Ciao 123456789!

grazie per aver tirato fuori il tuo vecchio diario! Mi ha dato speranza [emoji23][emoji23][emoji23]

Anche se non ho 20 anni come quando hai iniziato a scrivere tu...

Complimenti per la grande crescita!

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Ahahah, top

[Romulano]

Sì, assolutamente, una differenza incredibile.
Quanti anni fa era?

[Ghost86]

Una decina, ma partivo da sottozero, e 0 conoscenze, 0 attrezzature.
Mai allenato in palestra, ma solo nella homegym. Da solo.
Sono il mio esperimento

[Ghost86]

13-01-2020 - Lunedi

LOWER BODY DE

FULL SQUAT + ELASTICI - NO CINTA - [REC 60''] (PIN/BUCHI: Configurazione promemoria per ricordarmi come ho settato gli elastici: S-4-10)
8x2 x 90kg + 2 VERDI (Trazionano in coppia 50kg, misurati col dinamometro) - Totale 140kg at top.
Il singolo elastico verde ha una trazione dichiarata da 50/125 Libbre.

STACCO SUMO - NO CINTA - [REC 60'']
1 x 100kg + 24kg Chains
2x1 x 110kg + 24kg Chains
2x1 x 120kg + 24kg Chains
Qui gioco un po:
2x5 x 120kg
3x1 x 130kg
3x1 x 140kg

SHOCK BICEPS:

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
100 reps x 26kg
[Tempo 16 minuti]

[Ghost86]

15-01-2020 - MERCOLEDI

UPPER BODY DE
Allenamento con un Mal di testa allucinante.
Ma si fa lo stesso.
Improvviso come sempre, a maggior ragione oggi, che col mal di testa ad ogni set mi veniva voglia di terminare il workout ahaha.
Ma se si è grossi/forti col mal di testa, lo si è ancora di più da sani

PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
8x3 x 82kg + 32kg Chains (114kg) - Aumentato di 2kg dallo scorso wo
1x3 x 84kg + 32kg Chains (116kg)

PANCA PIANA + FAT GRIPZ - Cosi giusto per...
5 x 70kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg

JM PRESS + FAT GRIPZ + REVERSE BAND (2 Rossi, ma tolgono veramente poco) - PRESA ULTRA STRETTA - 35cm
3x10 x 30kg
8x34kg

Qui inserisco un circuito e pump vario con un elastico nero (+ FAT GRIPZ anche intorno all'elastico)
Pushdown 1 arm + Curl 1 arm + PullDown braccio teso 1 arm
2 x 10+10+10 reps

Torno al JM PRESS, probabilmente con articolazioni più calde e tricipiti più pieni di sangue, ma sembrava aria il carico di prima:
20 x 34kg

Ormai la testa scoppia, e tricipiti gonfi come la testa

PANCA PIANA + FAT GRIPZ - PRESA MEDIA - Ladder della morte, giusto per suicidarmi
A parte il primo set dove avevo margine, Tutti i set quasi al cedimento (senza però rimanerci sotto, quindi con 1-2 rep di margine).
A parte gli ultimi 3 set dove invece il cedimento era vero e proprio.

Pochi secondi di recupero.
Volevo vedere se il muscolo era più veloce a cedere o a recuperare ahah.
Quindi salivo col carico, e poi scendevo, e poi risalivo.
20 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
10 x 60kg
14 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg
7 x 60kg
10 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
4 x 60kg
7 x 50kg

Ah i FAT GRIPZ sulla panca la complicano, anche solo per il fatto che c'è più rom da fare, dato lo spessore di qualche cm del FAT GRIP.

[Ghost86]

19-01-2020 - Domenica

LOWER BODY DE

FULL SQUAT + ELASTICI - NO CINTA - [REC 60'' o poco più]
5x2 x 92kg + 2 VERDI (Trazionano in coppia 50kg, misurati col dinamometro) - Totale 142kg at top.
2x2 x 94kg + 2 VERDI - Totale 144kg at top.
2 x 96kg + 2 VERDI - Totale 146kg at top.
2 x 100kg + 2 VERDI - Totale 150kg at top.

Scorso wo, doppie con 90kg + 2 VERDI.

STACCO SUMO - NO CINTA - [REC Pochissimi secondi]
Vario Stance durante i set
11x1 x 130kg
6x1 x 140kg
5x1 x 144kg

PINPULL CLASSICO - (Altezza sotto la rotula) CINTA
1x150kg
2x1x160kg
1x170kg

REMATORE FROM PINS - (Chiamasi anche Rack Rows, stessa altezza del pinpull) NO CINTA
5x70kg - Presa Sntach larga
22 x 70kg - RST Pause Presa normale

[Ghost86]

23-01-2020 - GIOVEDI

Dopo 3 gg di raffreddore... allena.
Doveva essere un:
UPPER BODY ME

Ma siccome ho tossito come un ocon la tubercolosi tutto l'allena, ho fatto qualcosa di Light.
Spero che con una sudata passi sto raffreddore.

PANCA PIANA REVERSE BANDS (DELOADING) - 2 Viola (-30kg al petto) - REC 60''
Warmup fino a 120kg
10x1 x 130kg (In mezzo avevo buttato anche un 134kg)
10x100kg

[Ghost86]

25-01-2020 - SABATO

UPPER BODY DE
Ancora raffreddato, scusate la debolezza Ma si aumenta sempre! Anche oggi.

PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
5x2 x 84kg + 32kg Chains (116kg)
Singole dinamiche
1x88kg + 32kg Chains (120kg)
1x90kg + 32kg Chains (122kg)
1x92kg + 32kg Chains (124kg)
1x94kg + 32kg Chains (126kg)
1x96kg + 32kg Chains (128kg)
3x1x98kg + 32kg Chains (130kg) - Margine

DEAD PRESS INCLINATA 45° - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
40 reps x 50kg
[Tempo: 5 minuti]
22 reps x 60kg
[Tempo: 5 minuti]

FLOOR PRESS MANUBRI + FAT GRIPZ - REC 60''
2x10 x 26+26kg
2x8 x 30+30kg
10 x 34+34kg

[Ghost86]

27-01-2020 - LUNEDI

LOWER BODY - Ultimo giorno di antibiotico, quindi sono depotenziato, ma si macina sempre record.

Siccome non ho fatto per anni stacco, siccome non sono un PL, e son debole, da ora lo sposto come primo esercizio.

STACCO SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-40 kg a terra) - REC pochi secondi - CINTA nelle serie pesanti
Warmp up
1 x 90kg
1 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

Di questo esercizio avevo fatto solo 2 wo tempo fa.
Il primo in cui feci solo 190
E un altro in cui feci 182kg

PINPULL BASSO (+4,5cm) SUMO DELOADING (O REVERSE BANDS) - 2 Verdi (-30 kg a terra) - REC pochi secondi
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 206kg
1 x 210kg
1 x 214kg
1 x 220kg

FULL SQUAT
1 rep mezzo squat (scendo in buca in full, ed esco dalla buca) + 1 rep completa (in tensione continua ritorno in buca full e faccio una completa)
Top, perchè la seconda scendendo molleggiato praticamente ho il culo che tocca il pavimento
10 x 2 x 100kg - Esplosivissimi - Rec 30'' - NOCINTA

Singole normali
10 x 1 x 110kg - Esplosivissimi - Rec 10'' - NOCINTA
Mi fermo qua, anche perchè son sotto antibiotico, scusate la debolezza

[Ghost86]

29-12-2019 - Mercoledi

UPPER BODY DE

Torno, per variare alla PANCA DE con elastici (al posto delle catene)
Il bello del WS, se si sa un pò variare e ciclare gli esercizi, è riprendere una variante fatta tmepo addietro e vedere miglioramenti

PANCA DINAMICA (ELASTICI) - [Presa media + una sorta di board con spugna da cuscino, come visto in alcuni video DE del WS]
REC 60''
5x3 x 72kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (102kg - I rossi aggiungono 30kg in cima)
3x3 x 74kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (104kg)
1 x 78kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (108kg)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (110kg)
1 x 84kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (114kg)
1 x 86kg + 2 Rossi (Doppio giro) - (116kg)
Singole sparate nel soffitto.

Nell'ultimo allena fatto prima di questo, di questa variante, feci le triple con 70kg + 2 Rossi.

DEAD PRESS INCLINATA 45° DINAMICA - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
6x3 x 50kg - REC 30''

REMATORE MANUBRIO - REC 30''
5x32kg
5x5 x 42kg
10 x 52kg

[Ghost86]

Ah dimenticavo.
Seguite il mio canale eh.
Questa è una panca che io chiamo dinamica, esplosiva (Panca di ieri). Anche se tra qualche mese sarà una serie di Avvicinamento.
In quesa variante T&Go controllato, Finta Board di Spugna da cuscini, e peso sparato nel soffitto.
Massima accelerazione possibile, senza rallentamenti anche se il peso aumenta per via degli elastici.
(Inutile il fermo in questa variante esplosiva, come dice Simmons e i suoi video sul WS)

Panca Dinamica Elastici - 110kg



Panca Dinamica Elastici - 116kg


Qui avevo margine, ma per me è già lenta, considerata nell'allena dinamico/esplosivo/leggero.

Allena scorso, Panca Dinamica Catene - Bord Bassa 4,5cm - 130kg

[Ghost86]

Anche se stanco da ieri...

oggi una prova su un altro fondamentale dell'UPPER BODY pesante.

30-01-2019 - GIOVEDI

UPPER BODY - Prova veloce

PANCA PIANA PRESA STRETTA + ELASTICI - con SlingShot (Presa stretta 61 cm, 20cm in meno della Piana)
Dopo il warm up,
singole a salire fino:
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) (gli elastici trazionano +42kg) - [136kg at top]

Recuperi intorno al minuto.

Prossimamente da fresco e recuperi più alti, contando che è sempre una variante che ho scelto per UPPER ME, prenderò i 142kg.

[Ghost86]

Riporto un aggiornamento dei carichi nei fondamentali che sto alternando man mano. (Alcuni son più recenti, altri meno recenti, ma ogni tot li segno cosi ricordo da dove partire)
Riporto i carichi fatti fino ad ora.

LOWER BODY ME:
_REVERSE STACCO DA TERRA SUMO + 2 VERDI (-40kg at bottom) - 200kg done.
_REVERSE PINPULL BASSO SUMO +4,5CM (Da stacco da terra) + 2 VERDI (-30kg at bottom) - 220kg done.
_REVERSE BOX SQUAT (Leggermente sopra il parallelo) + 2 VERDI (-24/26kg at bottom) - 194kg done.
_FULL SQUAT + 2 VERDI (+50kg at top) - (ToTest) (Qui in realtà avevo fatto doppie con (100+50kg: Totale 150kg) senza cinta, ma erano nei gg dinamici, quindi devo fare un vero test da giorno ME)
_PINPULL CLASSICO - 200kg

UPPER BODY ME:
_DEAD PRESS PANCA PIANA - 120kg done.
_SLINGSHOT PANCA PIANA + 2 ROSSI + 2 GIALLI (+42kg) - (104+42kg: Totale 146kg) done
_SLINGSHOT PANCA PIANA PR STRETTA + 2 ROSSI + 2 GIALLI (+42kg) - (94+42kg: Totale 136kg) done
_REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (-30kg al petto) - 140kg done.
_BOARD PRESS 9cm + 32kg CHAINS - (ToTest) (Qui in realtà avevo fatto singole fino con (114+32kg: Totale 146kg), ma erano nel gg dinamico, quindi devo fare un vero test da giorno ME)

[Ghost86]

01-02-2020 - SABATO

Oggi cagare, perchè non ho fatto record.
Anche vero che continuo a martellare l'upper in questi gg e non recupero.
Anche vero che sono a digiuno dal pranzo.
Anche vero che sono debole.
Tra qualche mese, saranno serie di avvicinamento.

PANCA PIANA con BOARD (Board 9 cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC Poca roba
Warmup fino a:
1 x 100kg + 32kg Chains (132kg)
1 x 104kg + 32kg Chains (136kg)
1 x 108kg + 32kg Chains (140kg)
1 x 112kg + 32kg Chains (144kg) - Normale amministrazione (Nell'ultimo wo feci anche 114kg+32kg)
1 x 116kg + 32kg Chains (148kg) - FAIL, uscito dalla traiettoria
2 x 100kg + 32kg Chains (132kg)
5 x 90kg + 32kg Chains (122kg)
10 x 80kg + 32kg Chains (112kg)