Imparare l' ABC

**MrDoc** · 10-01-2020, 11:03 AM

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat
6x5x110kg (facili e veloci... tranne l' ultima ripetizione dell' ultima serie, quella in video, nella quale ho perso la concentrazione in affondo, mi sono smollato e sono risalito da schifo...

)
Video ultima serie:

Panca
6x8x65kg (un po di volume)
Video ultima serie:

Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
2x1x185kg
1x1x195kg
1x205kg (ancora un carico che non alzavo da mesi, purtroppo chiusura lenta per questo carico esiguo ma mi ha permesso di capire alcune cose)
Video ultima singola:

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

**MrDoc** · 12-01-2020, 12:23 PM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (appena accettabili, non dovrei fare così fatica ad alzare un carico così...)
Video ultima singola:

Panca paralimpica
5x8x65kg
video ultima serie:

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

**MrDoc** · 14-01-2020, 11:09 AM

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (partenza a razzo dal petto, devo però lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:

Stacco
6x5x140kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

**MrDoc** · 16-01-2020, 04:21 PM

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (più che accettabili)
Video ultima serie:

Panca
6x4x75kg (duretti)
Video ultima serie:

Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
5x1x185kg (mi sono fermato a questo carico perchè non mi convincevano, non salivano bene...)
Video ultima singola:

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

**MrDoc** · 18-01-2020, 11:49 AM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
5x1x170kg bretelle sù (per lavorare sulla tecnica, non male anche se ora della fine ero svuotato)
Video ultima singola:

Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

**MrDoc** · 20-01-2020, 04:32 PM

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (dignitosi)
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x97,5kg
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x102,5kg
board 6cm 2x102,5kg
board 3cm 2x102,5kg
al petto 6x1x102,5kg (impegnativi ma fatti tutti con sicurezza)
Video ultime due singole:

Stacco
5x5x150kg (ben fatti)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

**MrDoc** · 22-01-2020, 11:13 AM

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:

Panca
5x10x65kg (duri ma è un 5x10x bw)
Video ultima serie:

Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto e ho e ho fatto schifo...
... non so proprio cosa pensare e cosa fare, devo valutare come andare avanti...

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30