Imparare l' ABC

[the77joker]

Ciao doc hai mai provato a guardare in avanti rispetto che in basso?
Sto facendo questo cambiamento con Zacros in questo periodo.

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[MrDoc]

Ciao doc hai mai provato a guardare in avanti rispetto che in basso?
Sto facendo questo cambiamento con Zacros in questo periodo.

Si, ho provato, ma non funziona per me, forse perchè tendo comunque a chiudermi per la mia cifosi ma non funziona.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x120kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg
al petto 1x107,5kg (impegnativi ma non male)
Video ultima singola:


Stacco fermo 2 sec sotto il ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x2x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duri ma chiusi; sono contento perchè era un anno che non riuscivo più a salire con i carichi e perchè oggi usavo il corpetto leggero e non quello da gara)
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1mi