Diario di Romulano

[Ghost86]

Ciao Romuano, dove hai preso la quadbar?

p.s. ho notato solo ora, ma quelli non sono "rumeni", son stacchi normali

[Romulano]

Ciao Romuano, dove hai preso la quadbar?

p.s. ho notato solo ora, ma quelli non sono "rumeni", son stacchi normali

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

[Ghost86]

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

Beh per i rumeni dovresti fare con meno peso dello stacco normale per forza di cose
Ok ci do un occhio per la barra, sarebbe una buona variante da provare (non lho mai provata)

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

[Romulano]

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

Grazie mille!

[Romulano]

Buongiorno.
Ecco l'allenamento di questa mattina.
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”.
Video della prima e della sesta serie:

Purtroppo, nonostante mi sia impegnato, i fermi sono ancora troppo brevi! Soprattutto nell'ultima serie. L'ultima ripetizione è fatta malissimo, il bacino si è sollevato...

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- addominali, 3 giri:

- plank dinamico, 20 rip.
- mountain climber, 30 rip.
- crunch concentrato, Max rip.: 52, 50, 50.

- Spn-bike 15 minuti.

Nel pomeriggio il resto dell'allenamento.

Buona giornata a tutti.

[Ghost86]

No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi

[Romulano]

No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi

Ti ringrazio. Però se vogliamo essere rigorosi, non ci siamo. Ma cerchiamo di migliorare.
Comunque il sensei mi ha detto che il fermo è netto e che è più importante l'apertura del petto e lavorare bene con le scapole. In ogni caso cercherò di badare a tutto.

Intanto, ecco l'allenamento del pomeriggio:
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- stacchi, 6x52, 5x72, 4x92, 3x112, 1x122, 6x6x132 kg (aumentati di 2). Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


Allora, stacco andato, ma all'ultima ripetizione ho dovuto per forza fermarmi quei 2-3 secondi, altrimenti la schiena avrebbe potuto risentirne. Per ora non credo di aumentare ancora il carico.

- push press 50 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". Liscio!
- tibiali sollevamento piede, riscaldamento poi, 5x8 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci con zavorra tipo donkey, 4x15 con 80 kg. Recupero 60".
I polpacci fatti così bruciano davvero!

Buona serata a tutti!