Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Scusate se scrivo così tardi.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.

- squat 12x50, 60, 70, 3x12x80 kg. Rec. 40". Ovviamente leggeri, ma per vedere come si comporta la gamba.
- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 130, 140, 4x8x146 kg. Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:

Nessun problema mentre li facevo, ma adesso, poche ore dopo, ho un po' di indolenzimento nella zona lombare sinistra. Vediamo come evolve.

- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Fallita l'ultima ripetizione... per poco!
Video della prima e della quarta serie:


Ho provato ad aprire bene il petto e a spingere con le scapole sulla panca, come mi ha detto di fare il sensei.
Contemporaneamente, come avevo detto, ho provato a fare i fermi un po' più lunghi, essendo effettivamente troppo risicati.
Dovrebbero andare meglio, ma non ho avuto ancora il tempo di rivedere il video.
Quindi è stata un po' più dura ed in effetti... ho fallito l'ultima ripetizione.
Ma conto di fare meglio le prossime volte.

- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60". Questa invece è andata! Ultima faticosa, ma andata.

Vedo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

Buonanotte.

[Ghost86]

Ciao Romuano, dove hai preso la quadbar?

p.s. ho notato solo ora, ma quelli non sono "rumeni", son stacchi normali

[Romulano]

Ciao Romuano, dove hai preso la quadbar?

p.s. ho notato solo ora, ma quelli non sono "rumeni", son stacchi normali

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

[Ghost86]

La quad-bar l'ho ordinata dalla "Olympianstore", si trova facilmente su Google.
Qui c'è la discussione nella quale ne parlavamo appena acquistata.
https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml?highlight=

Per quanto riguarda l'esercizio, hai ragione. Il fatto è che con l'aumentare del carico, non riesco a tenere le gambe tese o semi-tese. Devo farlo meglio. Ti ringrazio.

Beh per i rumeni dovresti fare con meno peso dello stacco normale per forza di cose
Ok ci do un occhio per la barra, sarebbe una buona variante da provare (non lho mai provata)

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

[Romulano]

Per il romanian con quad: https://www.youtube.com/watch?v=aSNSPRFGPjc

Grazie mille!

[Romulano]

Buongiorno.
Ecco l'allenamento di questa mattina.
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 56, 66, 76, 6x6x86 kg. Rec. 80”.
Video della prima e della sesta serie:

Purtroppo, nonostante mi sia impegnato, i fermi sono ancora troppo brevi! Soprattutto nell'ultima serie. L'ultima ripetizione è fatta malissimo, il bacino si è sollevato...

- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Rec. 60”.
- addominali, 3 giri:

- plank dinamico, 20 rip.
- mountain climber, 30 rip.
- crunch concentrato, Max rip.: 52, 50, 50.

- Spn-bike 15 minuti.

Nel pomeriggio il resto dell'allenamento.

Buona giornata a tutti.

[Ghost86]

No dai, adesso ci sei ai 2 secondi
A meno che tu voglia fare dei fermi ultra, fai singole con fermi da 20 secondi