04-01-2020 - SABATO
Si ammetto, oggi dovevo riposare,
ma mi sentivo abbastanza recuperato, e soprattutto il tricipite era come una noce di cocco che pulsava, quindi chiedeva di essere stimolato
PANCA DINAMICA con BOARD MEDIA (9 cm, 4,5 cm in più dello scorso wo) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
_Ah, la board son 9cm scarsi, son comunque solo 4 dita dal petto.
_Ah, quando specifico il peso delle catene, son tutte sollevate da terra nei punti più alti dell'alzata mica come molti video che vedo che metà rimangono a terra.
_Quindi son pesi effettivi.
_60 secondi di recupero, per non perdere la tradizione, e perchè son pesetti che non richiedono recupero maggiore.
4x3 x 90kg + 32kg Chains (122kg)
3 x 92kg + 32kg Chains (124kg)
Passo a qualche doppia:
2 x 94kg + 32kg Chains (126kg)
2 x 96kg + 32kg Chains (128kg)
2 x 98kg + 32kg Chains (130kg)
2 x 100kg + 32kg Chains (132kg)
Passo a qualche singola:
2x1 x 102kg + 32kg Chains (134kg)
2x1 x 104kg + 32kg Chains (136kg)
1 x 106kg + 32kg Chains (138kg)
1 x 108kg + 32kg Chains (140kg)
1 x 110kg + 32kg Chains (142kg)
1 x 112kg + 32kg Chains (144kg)
1 x 114kg + 32kg Chains (146kg)
Ok un pò di margine c'era, avrò 150kg.
Ma mi alleno da solo, chiaramente senza Maglia, senza Spotter, e con 11 gradi.
E non dimentichiamo che è un allena di scarico/dinamico.
Ora ci divertiamo un pò a pompare il petto, con carichi leggeri, lo vedete dai TUT e recuperi come sempre.
Con questi carichi il bilanciere fatica a scendere, ma con queste tecniche si sente il petto veramente in pump e duro come na roccia.
PANCA PIANA + FAT GRIPS - Classica, Presa Media - REC 60''
5 x 50kg
5 x 60kg
1 x 70kg (5 secondi negativa, 5 secondi positiva)
1 x 75kg (5 secondi negativa, 5 secondi positiva)
1 x 80kg (5 secondi negativa, 5 secondi positiva)
2x1 x 90kg (8 secondi negativa, Positiva esplosiva)
Passo a 2 minuti di recupero.
Mai tenuto recuperi cosi alti negli ultimi periodo.
Quanto mai, come se non mi fossi ancora allenato, tanto margine
5x5 x 80kg - Controllate, leggere
14 x 70kg - Cedimento
1 x 70kg - Fermo petto da 15 secondi
11 x 70kg - Cedimento
1 x 70kg - Fermo petto da 15 secondi
Ok per oggi può bastare, le braccia non stan più nella felpa.
Ah, i secondi che tengo di fermo, son misurati all'orologio, mica cazzate tenute a mente che valgono la metà
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