addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 2cm mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3 190x3 non precisissime in partenza, quindi mi sono fermato
panca fermo 3" 97x3x5s

dorsali con elastici 10x5s
bicipiti manubri 6x2s a pendolo 10kg 6x12kg 6x14kg