addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 170x3, ho visto che sculavo e mi sono fermato

panca mav3 50x3 70x3 90x3 110x3 125x3 135x3

panca maglia larga board10cm mav3 160x3 170x3 180x3 190x3

military press 57x5x5(qui riparto da kg bassi per un piccolo fastidio alla spalla che ho post gara)
tricipiti lottatore manubri 6x3s a pendolo e 6x3s normali 10kg