* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

28-12-2019 - SABATO

Ormai cotto, dopo tutti questi allena, oggi mi ero prefissato di pulire la mia home gym, e non allenarmi.
Ma, mentre pulivo, ho ben pensato di fottere il SNC, allenarmi cmq e stressarlo come si deve, contro ogni regola del riposo/sovrallenamento/e sti cazzi.

Ultimi allenamenti fatti:
19-12-2019 - GIOVEDI - UPPER BODY
21-12-2019 - SABATO - LOWER BODY
23-12-2019 - LUNEDI - UPPER BODY
24-12-2019 - MARTEDI - UPPER BODY XMAS (Panca Piana SlingShot 10x6 x 100kg)
26-12-2019 - GIOVEDI - LOWER BODY
27-12-2019 - VENERDI - UPPER BODY
28-12-2019 - SABATO - UPPER BODY

E oggi, in 90 minuti, ho fatto sia la Pulizia della mia Home/Garage Gym e questo allenamento.

PANCA PIANA SLINGSHOT: (120 reps x 100kg)
20 x 6 x 100kg

Ormai quasi non credo alle mie capacità di recupero ahah.
Ma domani giuro, mi prendo un giorno di riposo totale.

Negli ultimi 2 allenamenti, solo di Panca SlingShot: 180 ripetizioni con 100kg.
Nessuno spotter che me li stacca dal rack chiaramente, ma son pesi leggeri ormai.

[Ghost86]

Giusto per ricordare da dove son partito, anni e anni fa, con il primo diario su questo forum.
Riporto un mio vecchio post:

°° Panca piana: da un 5x5@50 dovevo provare un 5x5@52, cazzata, primo set ho fatto solo 4 reps, quindi scalo di un kg, ora ho sul bil 51 kg ed eseguo: 4\4\3\3\3 il primo set di 4 è riferito ai 52, quindi con 51 kg ne avrei fatti chiaramente 5 al primo set, quindi conto un totale di 18 reps con 51 kg, prossimo wo ancora 51 kg!!! (ma è possibile che un kg in piu dai 50 ai 51 cè queto sbalzo? )
°° Squat: da un 5x5@46 ho fatto un 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 scendendo anche di piu dell'altra volta, prossimo wo 54 kg!!
°° Affondi 3x8: OK (un set in piu, 30 secondi in meno di pausa)...
°° Panca stretta: da un 5x5@38 ad un 5x5@40 --> 5\5\5\5\5 prossimo WO si provano i 42!

Da allora ho solo messo carne addosso
Obiettivo da sempre diventare più forte, solo per essere più gonfio e grosso ma pulito e stondato.
Reggere volumi indecenti, e recuperare il prima possibile.
Mai allenato da vero PL, odio stare in certi schemi, dopo un po mi stufo, seguire percentuali, buffer, poco volume, mai cedimenti non salire mai a carichi submassimali.
Ogni allena io devo migliorare da quello precedente e divertirmi.
Non è mai stato il mio obiettivo essere forte ma avendo un fisico normale come la maggior parte delle persone.
(Son fortunato che son basso 165/168cm, e si vede tutto subito, anche da vestito)

[Ghost86]

30-12-2019 - Lunedi

LOWER BODY DE

FULL SQUAT + ELASTICI - NO CINTA - [REC 30'']
10x2 x 80kg + 2 VERDI + 2 NERI (Tosti ma belli esplosivi)
Non ho misurato quanto trazionano, ma parecchio.
Caricato a fine di queste doppie un 110kg senza elastici era come se avessi su 40kg ahah, in pratica volavano, anche solo lo stacco dai pin del rack.
Abituato il SNC a staccare il peso di prima ultra trazionato, staccare i 110kg era come staccare il bilanc vuoto.

STACCO SUMO + CATENE - NO CINTA - [REC 30'']
7x2 x 100kg + 24kg Chains

GM - WIDE STANCE
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

TRAZIONI SEMI SUPINE
Non le faccio mai, sono debole e non mi interessa fare progressioni di certo sulle trazioni.
Le faccio solo per variare stimolo sui bicipiti e come complementare per la schiena.
Pochi secondi di recupero
3 x BW + 5kg
3 x BW + 10kg
3 x BW + 15kg

SHOCK BICEPS:

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - [Tempo: 10 minuti] (come sempre, compresi recuperi)
60 reps x 26kg

21's CURL EZ + FAT GRIPZ (Se non conoscete questo esercizio, cercare su youtube è interessante)
1 x (7+7+7) x 16kg
18's CURL EZ + FAT GRIPZ (Variante a meno reps)
1 x (6+6+6) x 16kg
15's CURL EZ + FAT GRIPZ (Variante a meno reps)
1 x (5+5+5) x 16kg

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - [Tempo: 5 minuti]
46 reps x 16kg

Bestiale, braccia enormi, faticavo ad avvicinare il fazzoletto al naso per soffiarlo.
Pump indecente nei bicipiti e avambracci.