Bene adesso è ora di tirare due conclusioni su questo 2019 e sul programma appena concluso che mi han dato tanto bei numeri:
Squat +20kg da 160 a 180
Panca +10kg da 92.5 a 102.5
Stacco +30kg da 150 a 180
Totale + 60kg da 402.5 a 462.5
Bisogna che dica subito che partivo da uno stallo piuttosto lungo. Ero fermo sui numeri precedenti da settembre 2018.
Alcuni fattori importanti. Da fine 2018 ho lavorato tanto sulla panca. Alzata che era veramente ostica per me.
Tutto questo 2019 è ruotato attorno al lavoro in panca. Un po' alla volta i vari pezzi sono andati a posto e finalmente posso dire di avere una alzata solida.
Altro fattore molto importante verso febbraio ho iniziato a staccare sumo su suggerimento di Zacros e SeNsHi. Grazie a entrambi.
Ho alternato sumo e regular per tutto l'anno.
In ultimo ma non di poco conto i programmi:
A gennaio ho fatto uno smolov jr per la panca che mi ha suggerito Überfranz, grazie Uber. Mi ha aiutato a riempire nelle percentuali medie. Quando facevo fatica a fare 5 rep al 70%.
Verso febbraio ho iniziato a lavorare con un programma che Zacros mi ha passato. Per qualche motivo non sono riuscito a seguirlo interamente ma mi è servito per iniziare a staccare sumo, alternandolo a regular. Questo mi permette di affaticare meno la schiena e allenarmi di più.
A inizio estate ho iniziato un programma che ho preso da AIF su 3 fasi. Estensiva intensiva e taper. Per varie vicissitudini (malattia e ferie) ho allungato il programma in ogni fase.
Già al termine della seconda fase ho testato i massimali ottenendo dei buoni incrementi. Ho finalizzato il taper e alla fine ho ottenuto i risultati che ho scritto sopra.
Ho dovuto adattare il programma un po' alle mie esigenze soprattutto per la panca dove ho introdotto una progressione alla Überfranz, grazie ancora Uber, progressione che mi piace tanto e mi sta dando tante soddisfazioni.
Adesso riesco finalmente a fare un 5x5 al 82.5% in panca.
Quindi concludendo al di là dei risultati numerici:
Panca più solida, riempite le % medie
Stacco sumo mi stressa meno la schiena quindi mi alleno meglio e di più. E finalmente lo stacco ha preso lo squat.
Sullo squat bene ma manca la ciliegina dei 190kg che ho fatto ma non validi. Sento che cmq manca poco.
Voglio ringraziare tutti voi che mi avete dato consigli sempre e costantemente come il Doc e tutti gli altri.
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Bene dopo questo lungo riassunto un accenno sul prossimo capitolo. What's next? C'è ancora tanto da fare ma adesso posso dire di partire da una base discreta.
Zacros sarà il mio coach da gennaio. [emoji1434]
Nei prossimi giorni definiremo gli obiettivi.
Ho già in testa di prendere i 200kg in stacco e squat. Mentre per la panca vorrei tanto poter arrivare a 120 entro fine 2020.
Mi piacerebbe inoltre a partecipare ad una gara se il mio allenatore lo riterrà opportuno.
E se sei arrivato fino a qui grazie per la pazienza. [emoji4]
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