19-12-2019 - GIOVEDI
UPPER BODY DE
Come si fa a dare uno shock al corpo, per forzarlo a crescere?
Easy, mettete 10kg in più dall'ultimo o dagli ultimi 2 wo, e spingete.
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana]
Quando dopo settimane che ti alleni a presa stretta, torni alla presa larga, diventa tutto aria.
13x3 x 70kg + 32kg Chains (102kg)
[Tempo: 10 minuti]
+ 4kg dall'ultimo wo (a presa larga)
+ 8kg dal penultimo wo (a presa media)
DEAD PRESS INCLINATA 45° - PRESA ULTRA STRETTA: [Presa: 35cm]
73 reps x 50kg
[Tempo: 10 minuti]
Anche qui, mettete 10kg in più dall'ultimo wo, e cercate di fare gli stessi record di prima.
Obiettivo 100, ci arriviamo in fretta.
Giusto a fine allena, alleniamoci sulla fatica
PANCA PIANA - REC 90''
Singole tecniche.
1x102kg
1x104kg
1x106kg
perchè i 100kg anche se a fine allena erano leggeri
Finisher:
PANCA PIANA - PRESA STRETTA CON FAT GRIPZ - [Presa: 41cm]
3x10 x 50kg REC 30''
3x8 x 60kg REC 60''
6 x 70kg
CURL MANUBRI VARI CON FAT GRIPZ
Congestione vergognosa, braccia enormi
Anche oggi , nel giorno leggero dell'Upper Body, ho superato le 11 tonnellate di panca, con recuperi bassissimi, e in tempi rapidi.
Solo i primi 2 esercizi in 20 minuti.
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