allenamento di oggi :

panca 7x2x 85% 120kg 120kg 120kg 110kg 110kg 110kg 110kg. ho preso 130 con fermo come riferimento.

video della prima serie con 120kg
https://youtu.be/-4RZMj83f3w

squat leggero 4x4x 100kg

video della prima, seconda e terza serie:
https://youtu.be/c7rGohFfM2w
https://youtu.be/NEYgFjKXiWY
https://youtu.be/KP8kZ5PDrPw

rematore con i cavi:
5x 4-8 70kg-75kg-80kg-85kg-90kg

esercizio con elastico per rafforzare l'adduzione delle scapole.