Diario di ThorSon - Road to Asgard

[betazeta]

Ormai controlli i gomiti che non partono più. Bravo.

Una domanda: con la presa ti trovi bene? Ho come l'impressione che possa stringerla leggermente ma magari è la prospettiva che mi inganna, o solo l'ignoranza.

[ThorSon]

In realtà mi trovo bene. Considera che ho i medi sulle tacche

[ThorSon]

Allenamento

- Squat tut lungo 4x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=i95QeihChsQ
https://www.youtube.com/watch?v=eYBTDPNhgc8

- Stacco tut lungo 4x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=d9xNN1G4bvg
https://www.youtube.com/watch?v=QkygaBR2-jU

- Box jump 4x10

- Core stability

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=1UPza7gILBQ
https://www.youtube.com/watch?v=v-qijb5ceTk
https://www.youtube.com/watch?v=NidKqfX6G_U

- Trazioni 6x3

- Rematore 3x8x27.5kg

- Spalle

Panca piuttosto semplice, settimana prossima aumento.
Bene anche le trazioni e il rematore.
Piacevolmente sorpreso dell'allenamento di spalle: ho fatto delle alzate laterali in 3x8 con 7.5kg per parte ed eseguendo un movimento lento e controllato. Pensavo molto peggio.

[ThorSon]

Riassumo in un post gli ultimi due allenamenti:

23/12
- Panca 4x80kg + 7x75kg + 9x70kg
80kg https://www.youtube.com/watch?v=e1x8aqtf-GU
75kg https://www.youtube.com/watch?v=TdzF2_njY8w
70kg manca il video perché sono un pollo

- Military press 4x4x52.5kg

- Lat machine 4x6x70kg

- Braccia

Venerdì sera ho giocato a calcetto. Avendo una certa età e non avendo il fisico avevo ancora le gambe imballate, quindi invece di fare lower come da programma ho fatto upper.
Allenamento così così, ho dormito poco la notte e quindi sono arrivato stanco soprattutto di testa, quindi poca concentrazione. La serie a 70kg l'ho fatta veramente male, fermi quasi nulli e poco in spinta.
Nella military ho fatto 4-4-3-2 perché cotto e deconcentrato.
Lat machine bene.

24/12
- Squat 4x120kg + (6+)x110kg + (8+)x100kg
120kg https://www.youtube.com/watch?v=iHAwdMVtMrM
110kg https://www.youtube.com/watch?v=HxSELLv1Y-0

- Stacco 4x4x135kg

Questo allenamento provo a recuperarlo giovedì, infatti già nel riscaldamento sentivo qualcosa che non andava. Provo lo stesso a fare i 120kg ma sento una piccola "fitta" al quadricipite destro e così mi fermo dopo 3 ripetizioni.
Provo i 110kg ma stesso discorso.
Evidentemente il mal di gambe del calcetto è dovuto a qualche contratturina che non ho ancora recuperato.
Per non fare danni anche lo stacco lo alleggerisco e faccio un 6x3x110kg tranquillo che non mi dà problemi.
Dieci minuti di cyclette e stretching per chiudere

[ThorSon]

Allenamento di recupero della sessione andata male a inizio settimana

- Squat 4x120kg + 7x110kg + 9x100kg
120 https://www.youtube.com/watch?v=54xoyZQ3bYM
110 https://www.youtube.com/watch?v=cR-ypbPShmI
100 https://www.youtube.com/watch?v=dWsmlvrVorc

- Stacco 4x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=I7WWv7I4h2I

- Cyclette 10'

Squat chiuso come da programma ma mi ha distrutto. Infatti nello stacco ho calato a 120kg perché i 135kg nemmeno si sono alzati (più per colpa della testa che dei muscoli)

[ThorSon]

Posto solo ora l'allenamento di ieri

- Panca 6x6x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=-FCljAY4EdI
https://www.youtube.com/watch?v=K696lBpFzqY
https://www.youtube.com/watch?v=7W8ckvRM6Wc

- Trazioni 5x4

- Spalle e braccia

Panca molto meglio del previsto. Trazioni fatte tutte e 20 anche se non pulitissime (e alcune non credo di essere arrivato bene al mento).