Spetsnaz

[the77joker]

faccio il figo erano 332.5

Ops

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io sono a
46'00
57'30"
1h09'
1h57'30"
2h07'55"
2h20'07"
3h01'
3h09'45"
3h19'50"

[circle69]

allenamento leggero in zona 65/70% tanto per ricominciare

squat 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.5
panca 60.5 90.4 110.3 125.3.5
stacco tradiz. 100.4 140.3 170.2.5

questa settimana è un po' incasinata difficilmente riuscirò ad allenarmi più di una volta ancora

[Corvette]

Sei davvero un trattore, squat magistrale

[circle69]

settimana di Natale
avevo preventivato di allenarmi la mattina di natale nel mentre che l'arrosto piano piano si cuoceva con le patate in forno e le verdure dei pizzoccheri si lessassero.
già mi vedevo a staccare con il cappello da babbo natale in testa invece
sfiga ha voluto che nella mattina e primo pomeriggio del 25 abbia fatto visita al p.s. di Seriate.
niente di grave ma una congestione fastidiosa mi ha messo ko la moglie per 2 giorni

per ora sono riuscito a fare questo

24/12
riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5
panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.2.5
stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3.4
french press legg. 10.4


26/12
riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.4 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4
stacco tra diz. 60.5 100.4 140.3 160.3.2 180.3.5

e tra un'oretta si va al forma

[nasmil]

Comunque complimenti ho visto adesso le alzate nel video che hai postato; è incredibile vedere quanta forza può esprimere un essere umano.

[circle69]

grazie nasmil, ma sono ad anni luce da quello che è il vero potenziale di forza
in primis perche essendo over 40 ormai il mio tempo delle massime prestazioni è andato
a ruota il fatto che a livello sportivo sono sempre stato negato.
il powerlifting però ha il vantaggio che il numero di gesti non sono molti e soprattutto non così complicati come gli olimpici per cui attraverso il lavoro e un valido tecnico che ti segue pazientemente anche uno scarso può arrivare a risultati decenti.


settimana di natale.3
sabato al forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5
mi preoccupa un po' il "moltofacili" del colonnello, come minimo mi aggiunge altri kg alle % allenanti

panca inclinata 60.6 90.5 110.4.2 120.4.2 130.4.2
non facendola cosi spesso bisogna un attimo cercare il peso giusto

floor press 120.3 140.3 145.3 150.3 155.3 160.2

stacco tradiz. 60.5 100.4 1404 170.5.4

parallele b.w. 6.6
qui niente sovraccarichi semplicemete perche ero orario di chiusura quindi ho preferito tenere il volume e ridurre quasi a zero il tempo di recupero