Spetsnaz

[circle69]

3.3
riscaldamento

front squat 60.5 80.4 100.3.5
panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150.2.4
military press 40.8 50.6 60.4 65.3.2 70.2.4 60.5.2


3.4@forma

risc

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.5
panca 60.5 90.5 110.5 125.5.5
parallele bw.8.5
stacco tradiz. 70.5 110.4 140.3 170.4.5

[circle69]

4.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5
partito lento e fiacco, finito in crescendo che quasi non sembrava un 80%

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.5
anche qui meglio di quanto mi aspettassi, traiettoria pulita e spinta davvero facile

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 180.2
qui raggiungo il massimo delle soddisfazioni, i 160 neanche mi sembra di averli in mano se non per un calletto fastidioso
probabilmente in questo periodo con il tradizionale riesco a impostarmi meglio, o meglio, riesco a ragionare su come mettermi a differenza del sumo che do tutto per scontato
ovviamente quando i kg saranno importanti non so ancora come li affronterò.
di per certo per ora il gear è ancora sumo quantomeno fino alla coppa italia
poi deciderà il colonnello

french press 10-8-6-6-6

[circle69]

4.2

riscaldamento

squat leggero ..180.3.4
panca legg. ..120.3.4
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.2.2 200.2 210.2
sarebbe stato 190.2.4 ma mi sentivo bene e a dirla tutta volevo tirare un po'
rematore 5.5


4.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 250 270 290 310

panca 60.5 90.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3 3 tav, 185.2 2 tav, 195 200 205 210(gridatissima) 210 meglio tutte con 1 tavola
panca molto meglio dell'altra volta, ma mi sento ancora piuttosto indietro; sarà psicologia ma il destro, che è il braccio forte, è sempre paurosamente in ritardo

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3.2 190.3.3
che bello quando ti guarda il colonnello e ti chiede "quante te ne mancano?"
risp "3 serie"
tu lo guardi e anche se non lo dice sai che ti sta dicendo alzare i kg
allora senza parlare punto l'indice verso l'alto
e lui "metti 20kg"

[circle69]

5.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.2 230.1.4
pesanti ma non troppo, sto riprendendo compattezza ed è buono, manca ancora un po' di dinamicità per scappare via potente dal basso

panca 60.5 90.4 110.3 1250.3.2 140.3.6

jm press 5.5

lento dietro 10.2 solo per fare un po di pump alle spalle

stacco leggero 60.5 100.4 140.4.4

[6i6i]

4.2

che bello quando ti guarda il colonnello

già solo questo ti migliora la giornata, Franco Sala e il suo sguardo profondo

[circle69]

5.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4 170.3.2 190.2.5
dovevo lavorare 10kg piu basso ma visto il suggerimento del colonnello di sabato ho optato per un +10
a dirla tutta nel raw a intensità media (75/85%) non credo ci siano differenze tra sumo e tradizionale
che mi manca è un lungo periodo di lavoro con volumi mostruosi da trasformare in intensità (se lo facessi adesso nella migliore delle ipotesi mi infortuno)
come tecnica quasi mi vedo meglio nel tradizionale, ma il parere è troppo influenzato dall'entusiasmo di fare qualcosa di nuovo, e soprattutto kg veri non li ho ancora caricati.

poi se non aumento in allenamento come ci arrivo a 300?

[circle69]

5.3
sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 140.2 155.1.3 160.1

floor press 120.5 140.3 150.3 155.3.2 160.2

stacco sumo 120.5 (ho trovato il bilanciere con su i dischi da 50) 150.3 180.3 200.2
gear 220.2 240.2 250.2 255.1 (la seconda non chiusa) 260 provati ma ero virtualmente già sotto la doccia

[circle69]

6.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.3.5
french press 10.5
stacco tradiz. 100.4 140.3 160.3.4


6.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.2 205.1 215.1.2
decisamente bene visto che dovevano essere 3 singole a 200

rematore 5.5

[circle69]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

[DadoL]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

Non so se sono più impressionanti i 310 di stacco o i 200 di panca

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[circle69]

i 310 di squat sono buonini

i 200 di panca li reputo invece un risultato vicino alla sufficienza ma ancora sotto, l'età che avanza non può essere una scusa visto che il mese scorso D'Ovidio ha spancato 271 a 50 compiuti;
però il fatto di tagliare un po di volume sui complementari per ragioni di tempo prima o poi si paga, infatti spalle tricipiti sono sicuramente indietro rispetto a qualche tempo fa


allenamento della domenica
la pigrizia era dominante aggiungiamoci anche la stanchezza del sabato sera (bellissimo festival black metal a parma) e quasi non scendo ad allenarmi
ma poi moglie e bimba si sono addormentate io no per cui su le maniche e sotto con i pesi

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 145.3.2 155.2.4
pensavo che non li avrei neanche mossi vista la stanchezza generale, invece ottima la spinta forse leggermente sporca la traiettoria ma è una questione più di attenzione

military press 50.8.2 60.5.5
pochi kg solo per cercare fluidità del movimento

focaccia con olive
focaccia con cipolle e pomodorini (ma forse non contano come parte del w.o.)

[betazeta]

i 310 di squat sono buonini


focaccia con olive
focaccia con cipolle e pomodorini (ma forse non contano come parte del w.o.)

Così a secco no. Con una birra magari possiamo prendere in considerazione lo spuntino...

[circle69]

birra ovvio se no neanche mi siedo a tavola
ok dico cosi poi molto spesso la birra in realtà non c'è a tavola
bevo vino


ultima settimana prima dello scarico pre gara

7.1

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.3.5

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3.4
applicato un piccolo suggerimento della Dona, molto molto bene, ovvio vedo oggi con dei kg più seri

french press leggero 10.4

[circle69]

2 report da recuperare

7.2

squat leggero ...180.3.4
panca 60.5 90.5 110.5 130.5.6
stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 160.3.2 180.2.5


7.3@forma

squat ...200.2.5
panca ...155.2.2 singole a 160 e 165(che alle finali raw non ho chiuso per 2 volte)
stacco tradiz...180.2.5
military press 50.5.2 60.5.2 70.5.2 80.5



questa settimana scarico roba leggera leggera a scalare avendo gara venerdi pomeriggio

[circle69]

coppa Italia 2019

premessa:
come sempre un grazie infinito al Colonnello Sala e alla DonaBeretta per rendere possibile quella meraviglia che è la squadra del Forma
e ovviamente un grosso grazie a tutti i ragazzi che sono sempre pronti a dare una mano.

Gara
anzi pregara
visto che avevo la giornata di ferie sono andato il prima possibile al palazzetto per dare una mano.
seguire il riscaldamento di 2 campionesse è più un onore che un lavoro

Gara
115,4 al peso
non mi sento un granchè, piuttosto fiacco e ancora assonnato

squat

con il riscaldamento incomincio piuttosto presto insieme ai ragazzi del primo gruppo
70.5 110.4 150.3 180.2 200 (ecco forse è il momento in cui mi sono svegliato un pelo) 220
full gear 260 280
gara entrata a 300 forse in controllo eccessivo e spreco qualcosa ma facili facili; un rosso per affondo, commentato della Dona con un "boh???" che però sarà l'unico della giornata.valida 2 a 1
320 belli niente da dire
332.5 pesano da matti a uscire dal rack poi al via vanno decisamente bene, il margine è poco, forse anche zero però per oggi è un nuovo personale di squat

panca
nelle gare complete gear il tempo per il riscaldamento della panca sembra sempre maledettamente corto, per ovviare e soprattutto per non rallentare il resto della squadra che era nell'altro gruppo mi cerco una postazione isolata e le prime 3 serie me le laccio in solitaria
70.5 100.4 120.3 135.2 150.1
maglia rispetto ai test peso forse quel kg in più ma la maglia sale benissimo, forse pure troppo sulle maniche (anche se devo dire che a gusto preferisco sebbene c'è il rischio che renda meno)
170.3 con 3 tavole, 180.2 con 2 tavole, 190.1 con 1 tavoletta
cosa importante sento di "riempire bene" la maglia
ma ovvio il rischio di un fallo o un'errore con la panca attrezzata è sempre più alto che nelle altere 2 alzate
entrata a 200, l'attesa del via tra lo stacco e l'inizio dell'alzata mi sembra eterno; poi parto, discesa discretamente fluida fino al petto però forse un'imprecisione c'è perche in spinta devo ricorreggere la traiettoria. sono comunque kg che mi permettono ancora di gestire qualcosina per cui ok
2a a 205 facile niente da dire
3a 210 leggermente più lenta la spinta rispetto ai 205 ma vanno facili
pareggiati i kg degli italiani di aprile e dell'europeo di luglio ma mi sento di dire che margine ce ne era, forse 215 ci stavano

stacco
e qui so che farò casini
primo si gareggia sumo quindi imprecisioni di postura potrebbero scapparci visto che è 2 mesi che faccio tradizionale
come per la panca inizio in solitaria per non intralciare.
70.3 110.2 140 170 190
tutte facili e soprattutto con buona tecnica
full gear 210 e 225
entrata "coperta" a 235 ma la ca<<ata la faccio, postura delle spalle in partenza sbagliata mi ritrovo subito su ( ok è leggerissimo) ma completamente fuori postura corretta, il giu dell'arbitro arriva quando inizio a muovermi per recuperare la posizione. 3 bianche ma il jolly è ampiamente giocato.
appena uscito dalla pedana la Dona...per dirla facile mi spacca il c..o
250 con la pressione di doverli fare e in testa l'errore di prima; stavolta non sbaglio niente curo la postura mi tensiono correttamente e ne esce un'alzata che sembra da riscaldamento
260 in terza a fotocopia della precedente salvo che pesa di più
megasoddisfazione appena uscito il colonnello dice che ce ne stavano altri 10
totale 802,5 e soprattutto 9prove valide

dire soddisfatto è poco e sebbene stamattina sono peggio che tutto rotto ho una gran voglia di tornare di nuovo in pedana

da aggiungere in conclusione: organizzazione fipl fantastica come sempre, dal palazzetto che ogni volta apporta delle migliorie, all'assitenza, alla zona riscaldamento, al nuovo software che non ha niente da invidiare nell'aspetto a quello ipf ufficiale.