Il diario di una schiappa..

[ThorSon]

Una volta a settimana alleno la forza quindi poche reps, un altra reps medio alte e infine il terzo giorno farei un 4x15.
Che ne pensate?

4x15 è cardio

Seriamente secondo me rischi di fare "volume spazzatura" perché il carico deve essere necessariamente basso, quindi non allenante.
Vuoi giocare con il volume? Butto lì la prima cagata che mi viene in mente: day 1 4x4@80%, day 2 5x5@75% e day 3 6x6@70%. Con carichi adeguati fanno il loro sporco lavoro. Sulla settimana sono 16+25+36 = 77 rep con un'intensità media del 74%. Sicuramente MOLTO allenante.

Vorrei farmi seguire da. LUCA Usai. Lo conoscete?

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No, non lo conosco. Mi spiace