Peso corporeo 65,9kg

Oggi , visto che non ero soddisfatto della panca e soprattutto dello stacco dell' altroieri, ho rifatto l' allenamento dell' altroieri quasi uguale.

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x140kg (questa volta, al contrario dell' altroieri, facili e veloci, spingere contro il punto giusto cambia tutto)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto