Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

oggi sono ancora un po debole per l' infezione intestinale, allenamento sottotono

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e per la prima volta sono riuscito ad usarla e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x100kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 4x2x100kg (non male nonostante il dolore)
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[betazeta]

Forse avrei fatto un giorno di riposo rigenerante per corpo e mente.

[betazeta]

Bella panca. Il video fa vedere proprio bene come deve essere fatta secondo me.

[6i6i]

Molto buona la panca! Come mai il passaggio alla katana?

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[MrDoc]

Molto buona la panca! Come mai il passaggio alla katana?

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Perchè prima o dopo devo provare a imparare ad usare una maglia più performante. La SuperKatana non sono proprio riuscito ad usarla, questa Katana avevo già provato ma il dolore da compressione sul deltoide era eccessivo, oggi, calzandola meglio possibile (facendo tirare con le pinze a mia moglie) sono riuscito a combinare qualcosa.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

oggi

Squat
6x5x110kg (tirati)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho un usato carico leggero per cercare di ritrovare il mio Stacco, e ho fatto
8x1x180kg
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[Morgante]

Cavolo Doc, mi allontano un attimo dal forum e fai scoppiare un casino. Non aggiungo altro perché ripeterei cose già dette, ribadisco solo quanto detto da Joker: alla prossima gara dovrai offrirci uno spettacolo da birrozza e popcorn doppi!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
8x1x160kg bretelle sù (nonostante il carico irrisorio ho fatto fatica nelle ultime singole)
Video ultime due singole:


Panca
5x5x75kg (duro, qualche fermo tirato via...)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[bullshark]

Bella la panca...nonostante tutto non perdi la linea di spinta.

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x95kg
board 3cm 4x2x95kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x140kg (sentiti duri...)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi , visto che non ero soddisfatto della panca e soprattutto dello stacco dell' altroieri, ho rifatto l' allenamento dell' altroieri quasi uguale.

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x140kg (questa volta, al contrario dell' altroieri, facili e veloci, spingere contro il punto giusto cambia tutto)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[URSUS]

Che differenza lo stacco degli ultimi due allenamenti... Il primo lento e quasi chiuso al pelo, il secondo sembrano facili facili...

[MrDoc]

Che differenza lo stacco degli ultimi due allenamenti... Il primo lento e quasi chiuso al pelo, il secondo sembrano facili facili...

Si, l' altroieri avevo provato a posizionarmi in un modo diverso e quello è stato il risultato.

[6i6i]

ciao doc! molto bello l' ultimo allenamento, mi accodo ai complimenti, quindi niente gara alla fine?

[MrDoc]

quindi niente gara alla fine?

No, devo venire a a capo di un po di cose: devo ritrovare la mia sicurezza almeno nello Stacco, capire perchè un giorno faccio Squat con 190 abbastanza agevolmente e pochi giorni dopo fatico a chiudere un 175, magari imparare ad usare la Katana...