l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca pesante 5x3x 82.5%

mi sono accorto solo adesso che ho preso come riferimento i 140kg di panca senza stop... e quindi quando sono andato a fare 115kg (82.5%) con stop li ho sentiti pesantucci. dopo 2 serie da 3 ho scalato e ho messo 110kg chiudendo bene tutte le serie.

stacco:
triple a salire fino a 160kg (80%)
poi ho fatto 160kg x3x3
video dell'ultima:
https://www.youtube.com/watch?v=45ZL6cGEEzs

strict curl con bilanciere ez 5x5 con 15kg per lato

[MrDoc]

Nello stacco non serri (= blocchi completamente estese ) le ginocchia in chiusura, è motivo di nullità dell alzata.

[.:überfranz:.]

Nello stacco non serri (= blocchi completamente estese ) le ginocchia in chiusura, è motivo di nullità dell alzata.

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

[MrDoc]

gulp! vero... mi sono concentrato sulla posizione iniziale... ma la partenza è migliore dici?

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

[.:überfranz:.]

La partenza è sicuramente buona, il problema secondo me si presenta quando il bilanciere arriva al ginocchio, se osservi a quel punto la schiena continua a raddrizzarsi mente le ginocchia restano piegate per qualche istante quando invece dovrebbero continuare ad estendersi. A carichi alti potrebbe far venire il dubbio di una "infilata", e inoltre ti ritarda la chiusura con il serraggio delle ginocchia

grazie doc. beh... in realtà era un carico alto... [emoji23] magari non per tutti, ma per me sì. 80% preciso. questa percentuale mette sicuramente in risalto gli errori. l'altro giorno mi avevi detto di posizionarmi leggermente più avanti per non tirare su il culo, cosa che ho fatto, scoprendo però un altro difettuccio [emoji23][emoji23] vabbè, la prossima volta starò attento anche a quel dettaglio. ho ripreso un po' di feeling però. grazie di nuovo.

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[MrDoc]

Con "a carichi alti" intendevo test massimali, quando, anche solo rallentando l' alzata per la fatica, il bilanciere potrebbe dare l' idea di appoggiarsi sulle cosce.

Scusa, finchè non me lo hai scritto non mi ricordavo della mia osservazione sulla tua partenza (...sono un po in crisi con i miei allenamenti...) ma la partenza del video di oggi mi sembra ottima.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc
allenamento di venerdì:
sono stato molto leggero perché dovevo andare a cena fuori e non ho avuto il tempo necessario di allenare tutto, poco male, la giornata era comunque leggera.
in compenso ho fatto una prova di massimale con stricto curl con 60kg:
https://www.youtube.com/watch?v=-n0NiNIC3rA