Diario di URSUS

[URSUS]

Fai come sto facendo io nei giorni DE.
fai veri full squat, cioè ti fai tirare giu dal peso fino a culo a terra, chiaramente controllandolo, però vai piu giu finche nn puoi, fai 2-3 sec di fermo e riparti.
Il classico squat dei pesisti cinesi

https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac
https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo

il li sto facendo cosi

Mandami un tuo video, perché come loro non ci riuscirò mai...

[Ghost86]

Mandami un tuo video, perché come loro non ci riuscirò mai...

Prova a corpo libero
riesci a metterti con culo a terra proprio, toccando femorali/polpacci?

se si, non è un problema di mobilità.
Solo che coi kg diventa difficile

[URSUS]

A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...

[MrDoc]

A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...

Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.

Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.

[URSUS]

Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.

Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.

Prima stavo tutto sul tallone e usavo tanto la catena posteriore, però tendevo a chiudermi tanto, adesso stò cercando di stare più centrale sul piede e scendere piú verticale, per ora mi trovo bene, sento molto di più spingere tutta la gamba.

[URSUS]

Secondo allenamento della quarta settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x132,5
6x5 155

Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70

Pullup zavorrate
5x5 +10kg

Rematore manubri
8x5 20+20kg

Video stacco terza serie:

https://www.instagram.com/p/B59gYQTI...=1m7d6sw0w47ld

Stacco andato molto bene.
Anche il programma, sta settimana il volume inizia a calare e i carichi ad aumentare...inizia il divertimento...

[URSUS]

Venerdì sera terzo allenamento...

Panca
6x50
4x60
3x70
6x5 77,5

Squat lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front squat
4x6 70

Planke +10kg
5x25"

[Ghost86]

A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...

Per avere idea dove va il culo, devi usare un box.
Occhio che è leggermente diverso nell'esecuzione, devi proprio andare in dietro col culo, e se nn attivi la catena e i femorali ti cappotti.
Le tibie devon esser perpendicolari al terreno.
Invece adesso le ginocchia son molto avanti al tallone
Sarà che io da nano è più facile rispetto ad avere le gambe lunghe

[URSUS]

Lunedì sera iniziata la quarta settimana...

Squat
5x60
4x80
3x100
6x5 115

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x65
2x6 75

Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg

Dip zavorrate
6x6 +10kg

Video squat:

https://www.instagram.com/p/B547tMzo...d=c86k3kycs6h5

[MrDoc]

Quì sembra che lo passi il parallelo