* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

07-12-2019 - Sabato

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa media]
15x3 x 62kg + 32kg Chains
[Tempo: 10 minuti]
Migliorato ancora, aumentato kg sul bil. Prox allena si aumenta ancora.

PANCA PIANA - REC 60''
10x8 x 70kg
Tecniche, complete, controllate, avevo margine.

DEAD PRESS INCLINATA 45° - [Presa ultra stretta 35'']
5x50kg
3x60kg
1x70kg
10x10 x 40kg - REC60'' - Presa ancora più stretta (25cm, provate)
Esplosive in positiva, negativa rallentata. (Obiettivo dinamicità nello stacco da fermo dai pin altezza petto)

La partenza dai pin altezza petto è per annullare lo stretch reflex di un esecuzione normale, che precarica il petto in fase negativa.

Quasi 14 tonnellate, giorno light, volume top, recuperi brevi.
Sto facendo record su record, si continua a migliorare

[Ghost86]

09-12-2019 - Lunedi

LOWER BODY DE

FULL SQUAT - NO cinta, fermo in buca 2 secondi each rep - REC 60''
11x2 x 112kg

CURL EZ BAR IN PIEDI CON ELASTICI (Io su un rialzo cosi da rendere l'escursione maggiore, e quindi anche la trazione)
2x10 x Bil + 2 Gialli
8 x Bil + 2kg + 2 gialli
5 x Bil + 4kg + 2 gialli
5 x Bil + 6kg + 2 gialli
Tosti, quando invece di Curl ez libero ho più di 40kg

[Ghost86]

Prepariamo la mente per l'allenamento tassante di questa sera Upper body

[DadoL]

Prepariamo la mente per l'allenamento tassante di questa sera Upper body

OH YEAH!

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[Ghost86]

11-12-2019 - MERCOLEDI

UPPER BODY ME

PANCA PIANA PRESA STRETTA + ELASTICI - con SlingShot (Presa stretta 61 cm, 20cm in meno della Piana)
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - (gli elastici trazionano +42kg) - [112kg at top]
1x84kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x96kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK Record, (scorso record ME: 94kg) - [138kg at top]
1x98kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK ancora Record - [140kg at top]
1x100kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - FAIL - [142kg at top] (Probabilmente li avevo se facevo meno serie di avvicinamento: 90, 96, 98)

Qui l'obiettivo è o morire o alzarli, quindi anche se si alza il culo fotte sega,
non faccio gare,
non c'erano i giudici,
c'era solo il freddo della mia home gym e i record da macinare.
Quando fai un incidente e stai crepando, trovi la forza di saltare fuori dalla macchina anche mangiando le maniere e strappandoti tutto, di certo non pensi ad uscire indenne con portamento da sfilata di Valentino e con il vestito ancora stirato e senza pieghe.

PANCA PIANA PRESA SUPER STRETTA + ELASTICI + CATENE - (Presa ancora più stretta 41 cm, nuova variante con più elastici, e con presa ancora più stretta)
Dinamico, super esplosivo, ma con carichi importanti
1 x Bilanc + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Neri
4x1 x Bilanc + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Neri + 16kg Chains
4x1 x Bilanc + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Neri + 24kg Chains
3x1 x Bilanc + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Neri + 32kg Chains - (Elastici misurati col dinamometro trazionano 60kg, totale in cima: più di 100kg con presa a 41cm)

Quando entravano in gioco del tutto le catene e la massima trazione degli elastici è come se un TIR ti piombasse in faccia dal nulla, il bilanc praticamente rallenta e si pianta quasi a tre quarti del movimento, o sei dinamico o veloce e lo chiudi o ti schianti.

[Ghost86]

Riporto altre progressioni che sto tenendo e i miglioramenti.
I TODO sono i prossimi obiettivi nel breve...

UPPER ME
PANCA PIANA (+ BANDS e SlingShot) - (2 ROSSI + 2 GIALLI: +42kg)
Presa stretta - 61cm
1 x 92kg (+ elastici) - OK [Tot: 134kg]
1 x 94kg + elastici) - OK [Tot: 136kg]
1 x 96kg (+ elastici) - OK [Tot: 138kg]
1 x 98kg (+ elastici) - OK [Tot: 140kg] - Record attuale
1 x 100kg (+ elastici) - TODO
1 x 102kg (+ elastici) - TODO
1 x 104kg (+ elastici) - TODO
1 x 106kg (+ elastici) - TODO
1 x 108kg (+ elastici) - TODO [Tot: 150kg]

UPPER DE
PANCA PIANA + (BANDS) - (2 ROSSI: +30kg)
Presa Media
12x3 x 62kg (+ elastici) - OK [Tot: 92kg]
13x3 x 64kg (+ elastici) - OK - 9 minuti e 35 secondi [Tot: 94kg]
16x3 x 64kg (+ elastici) - OK - 11 minuti e 40 secondi [Tot: 94kg]
11x3 x 66kg (+ elastici) - OK - 10 minuti [Tot: 96kg]
12x3 x 66kg (+ elastici) - OK - 10 minuti [Tot: 96kg] - Record attuale
10/12 x3 x 68kg (+ elastici) - TODO [Tot: 98kg]
10/12 x3 x 70kg (+ elastici) - TODO [Tot: 100kg]

UPPER DE
PANCA PIANA + (BOARD BASSA 4,5cm + CATENE)
Presa Media
14x3 x 60kg (+ 32kg Chains) - OK - 11 min [Tot: 92kg]
16x3 x 60kg (+ 32kg Chains) - OK - 11 min [Tot: 92kg]
15x3 x 62kg (+ 32kg Chains) - OK - 10 min [Tot: 94kg] - Record attuale
10/12 x3 x 64kg (+ 32kg Chains) - TODO [Tot: 96kg]
10/12 x3 x 66kg (+ 32kg Chains) - TODO [Tot: 98kg]
10/12 x3 x 68kg (+ 32kg Chains) - TODO [Tot: 100kg]

[Ghost86]

13-12-2019 - Venerdi

UPPER BODY DE
Si solo un gg di recupero, e ancora UpperBody, ma un allenamentino veloce.
Se hai 15 minuti, ecco cosa puoi fare. Record su record. Niente allenamenti di ore e ore.

PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm) + CATENE - [Presa media]
10x3 x 66kg + 32kg Chains (98kg)
[Tempo: 8 minuti]
Migliorato ancora, aumentato kg sul bil e ridotto i tempi.
Dovevo fare 64kg, ma ho sbagliato, e aumentato di 4kg dall'ultimo wo ahah.

DEAD PRESS PANCA PIANA: RST 30'' - Dinamici
3x70kg
3x80kg
1x90kg
4x1 x 100kg - PRESA STRETTA
3x1 x 100kg - PRESA MEDIA
3x1 x 100kg - PRESA LARGA

Migliorato anche qui, i 100kg prima li facevo solo con presa da Panca piana, ora con Presa Stretta