Diario di Neofit89

[Neofit89]

Bene!
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.

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Grazie Dadol, lo avevo già utilizzato da tempo! poi mi sono adattato guardando la bilancia.

[Neofit89]

Mi sono sorti due dubbi riguardo ai miei allenamenti, che esporrò qui nel mio diario.
Io continuo a seguire dall'inizio del diario il programma di Mr Doc, che tra l'altro mi diverte pure e mi stimola sempre ad andare a palestra, ma avrei due quesiti da porvi, sia a Mr Doc ma a chiunque abbia voglia di rispondermi:

1) dopo questo tempo, sarebbe necessario dare un cambio di stimoli e quindi cambiare programma per un certo periodo? sento spesso parlare del fatto che sia giusto di volta in volta cambiare il programma di allenamento... cosa ne pensate?

2) i fondamentali li alleno sempre ed esclusivamente in 5x5, sarebbe necessario a volte introdurre anche per questi (panca, squat e stacco), sessioni sulle 10 rep circa, in modo da stimolare tutte le fibre muscolari?

Grazie a chi mi risponderà

[MrDoc]

Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe

(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%

[Neofit89]

Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe

(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

[MrDoc]

Grazie Doc.
Pensi sia ora di cambiare? come va considerato questo lasso di tempo?
In ogni caso non è ben chiaro come dovrei strutturare l'allenamento... nel senso, la riduzione delle rep e l'aumento delle serie da te riportate, coinvolgerebbero solo stacco da terra, panca piana (nel giorno di progressione) e squat (nel giorno di progressione), lasciando tutto il resto immutato?

Nell idea base è così, poi ci sono molte possibili alternative in base ai problemi che un atleta ha nelle singole alzate e ad altri fattori (però bisognerebbe vedere i video delle alzate)

[Neofit89]

Ecco 3 video di esecuzione squat:

1) 5X5 a carico costante 50kg (di lato) --> https://youtu.be/LJpoEjnRwGk

2) 5x5 a carico costante 50kg (da dietro) --> https://youtu.be/DNbNf2vp50g

3) 5x5 prog. 70kg --> https://youtu.be/yK-wdLqWr8I

Come vado? PS: il video ha un mesetto, ora sono arrivato a 75kg di squat, P.S.: pensare di alzare tutti i carichi costanti dei fondamentali da 50kg a 60kg è una cavolata?

PPS: porterò anche i video di stacchi e panca

[MrDoc]

Mancano almeno 20 centimetri di affondo....
Mi dispiace, ma non hai provato a dare un occhio negli altri diari per vedere come facciamo squat?