Diario gigi warrior

**6i6i** · 04-12-2019, 01:38 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Che invidia vedere la difficoltà di affrontare la negativa e poi risalire con spinta piena.
Secondo te è possibile ricavare questa "caratteristica" (non so come definirla) anche in uno squat raw?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao! Guarda onestamente non penso, nel raw una discesa così controllata secondo me non e sostenibile a carichi alti per i seguenti motivi

1)non devi "caricare" nessuna attrezzatura
2) sprechi energie a controllare la fase negativa (diverso e il caso di una variante che imponga la discesa lenta)
3) ti cambia la dinamica dello squat e una volta sceso non avresti la stessa esplosività e forza rispetto a una discesa "normale"

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

**6i6i** · 04-12-2019, 11:17 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 145x6x6

panca gear board 2cm 185x1x2s petto 185x1, credo sarà la mia entrata, 5kg meno che a novembre ma sarò stanco dopo lo squat

panca raw 100x5 10x4 120x3x5s
military press 75x2x4s

lat machine 70x10x4s
bicipiti manubri 16x10x4s

**6i6i** · 06-12-2019, 10:38 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm corpetto largo 240x3x3

panca 130x2x6s

panca inclinata manubri 30x10x4s
pulley 65x10x4s
tricipiti corda 30x10x4s

**6i6i** · 07-12-2019, 01:47 PM

addome e iperestensioni 10x3s
squat in programma 170x1x3s(leggero scarico dopo la tirata di stacco di ieri), ho fatto la prima singola e ho detto dai provo 180, 180 facilissimi, parliamo di un 90% del massimale, e ho detto dai provo 190 e ci ho fatto una doppia, non sono solito fare fuori programmi, anche perchè quando lo fanno i miei ragazzi mi arrabbio ahahah, però è uscita una doppia con il 95% molto solida e composta

panca board 5cm 140x4x4

trazioni anelli 5x6s
bicipiti bilanciere 30x10x3s
vogatore un po di fiato con il seguente schema
50"tirata 10"riposo
40"tirata 20"riposo
30"tirata 30"riposo
20"tirata 40"riposo
10"tirata 50"riposo

poi ricomincio per un totale di 3 steps

**MrDoc** · 07-12-2019, 08:27 PM

provo 190 e ci ho fatto una doppia, non sono solito fare fuori programmi, anche perchè quando lo fanno i miei ragazzi mi arrabbio ahahah

Vuol dire che sei umano anche tu

**6i6i** · 09-12-2019, 10:23 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Vuol dire che sei umano anche tu

il karma mi ha punito con uno scarico MOLTO scarico, una settimana fin troppo leggera....

**6i6i** · 09-12-2019, 10:25 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 140x2x4s

panca 120x2x5s

lat machine 50x8x3s
tricipiti corda 20x10x3s

scaricherò sia volume che kg sollevati anche sui complementari, e toglierò il military press completamente, per essere cosi stra riposato per domenica prossima

**DadoL** · 10-12-2019, 06:18 AM

Originariamente Scritto da 6i6i

addome e iperestensioni 10x3s
squat in programma 170x1x3s(leggero scarico dopo la tirata di stacco di ieri), ho fatto la prima singola e ho detto dai provo 180, 180 facilissimi, parliamo di un 90% del massimale, e ho detto dai provo 190 e ci ho fatto una doppia, non sono solito fare fuori programmi, anche perchè quando lo fanno i miei ragazzi mi arrabbio ahahah, però è uscita una doppia con il 95% molto solida e composta

panca board 5cm 140x4x4

trazioni anelli 5x6s
bicipiti bilanciere 30x10x3s
vogatore un po di fiato con il seguente schema
50"tirata 10"riposo
40"tirata 20"riposo
30"tirata 30"riposo
20"tirata 40"riposo
10"tirata 50"riposo

poi ricomincio per un totale di 3 steps

Squat MOSTRUOSO!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk