diario di un pollomane

[orammat]

Da questa settimana si riprende con l'aumento di carico nei fondamentali. Ho "riadattato" la scheda inserendo lo stacco di lunedì perché è l'esercizio più snobbato in questo giorno

Stacco 5x5x115 kg (ho abbassato di 10kg rispetto a 1 mese fa ma penso le li recupero facilmente e spero di superarli) - 2 minuti di rec.
Panca "media" 4x8x60 kg in scioltezza - 1.30 di rec
ho provato la Chest Press 3x8x50 o 55 non ricordo (stavo testando il peso, poi vedo dove inserirla in settimana) - 1.30 di rec
Spinte panca incl. 3x10x20kg - 1.30 di rec
Croci panca incl. 3x12x16kg - 1 minuto di rec. (sentite parecchio, quindi o abbasso il peso o aumento il recuper, dato che prima facevo 3x10 con 18 kg)
Dip zavorrato 4x7x10kg
Push down 3x10x55kg
Leg curl 3x10x55
addominali
5 minuti di corsa per ammazzare il tempo in attesa della mia ragazza.


video dello stacco:
https://youtu.be/hVzhVzZBLyk
Ho capito dove sbaglio ma non riesco a corregermi. La terza ripetizione mi sembra quella più pulita, a voi i commenti.
Secondo me devo arretrare con il sedere per portare in dietro le spalle, ma continuo a spezzare in due fasi la tirata. Secondo voi a lungo andare posso "farmi male"?


un saluto a tutti

[Romulano]

Ma... il video è ruotato, come mai?
Per vederlo ho dovuto utilizzare VLC player che permette di ruotare l'immagine, ma non accetta sempre tutti i link di YouTube.
Comunque , io vedo che effettivamente l'alzata è spezzata in due, sale prima il bacino e poi il resto.
Sul farsi male, penso di essere la persona meno indicata a suggerire... sicuramente ti dico che se usi la presa mista, non tirare col bicipite, a me si è staccato il tendine.

[orammat]

eh ho un cellulare scarso e mi ha fatto il video al contrario, nonostante l'ho posizionato per bene. Comunque da app mi sa che se estendi la schermata il video si dovrebbe girare, almeno a me fa così.

[Romulano]

eh ho un cellulare scarso e mi ha fatto il video al contrario, nonostante l'ho posizionato per bene. Comunque da app mi sa che se estendi la schermata il video si dovrebbe girare, almeno a me fa così.

Se ho capito bene, intendi che se lo vedi col telefonino funziona. Io comunque mi riferivo a YouTube sul computer.

[orammat]

[, non tirare col bicipite. [/QUOTE]

in realtà a me pare di tirare con la schiena

[Romulano]

[, non tirare col bicipite.

in realtà a me pare di tirare con la schiena[/QUOTE]


Sì, come ha detto anche Dado, nello stacco in realtà non si tira con la schiena, ma si spinge con i piedi sul pavimento.
Comunque, indipendentemente da questo, occhio a non tirare con le braccia, soprattutto col bicipite di un'eventuale mano in supinazione, altrimenti a carichi alti rischi ciò che è successo a me. Le braccia devono essere passive, a parte le mani che devono stringere il bilanciere, le braccia devono essere tese come corde, già prima che il peso si stacchi da terra, ma non devono, esse, tirare su il peso. E meno che mai il bicipite piegare il braccio.

[orammat]

ok grazie...è un errore che percepisco ma che allo stesso tempo non riesco a correggere. La mia preoccupazione più che altro è quella di non farmi male, per ora non ho dolori alla schiena né ai bicipiti comunque

[Romulano]

ok grazie...è un errore che percepisco ma che allo stesso tempo non riesco a correggere. La mia preoccupazione più che altro è quella di non farmi male, per ora non ho dolori alla schiena né ai bicipiti comunque

Purtroppo se sbagli e ti capita un incidente non c'è nessun dolore premonitore. A me è successo mentre ero preoccupato per la schiena, dove avevo avuto una contrattura tempo prima, il braccio era l'ultimo dei miei pensieri... Puoi vedere il mio diario al 2 febbraio.