Diario gigi warrior

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oggi ho organizzato una gara di powerlifting nella palestra dove lavoro, sono stato dietro a tutto io da organizzazione, spotteraggio,giuria, caricamento bilancieri, assistenza, è uscito un evento molto piacevole ,aperto solo agli abbonati della palestra frequentatori dei corsi di powerlifting e crossfit, evento durata tra tutto 4 ore, dopodichè mi sono allenato


riscaldmaento veloce e minimale

squat 60x5 100x4 140x3 160x2 170x1x3s

panca board 5cm 145x3x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat gear corpetto allenamento 245x2x4s oggi volevo provare un'entrata ma il coach mi ha imposto questo allenamento, che direi mi da abbastanza certezze, questa era l'entrata dell'ultima gara se non sbaglio o addirittura 5kg in più.... non in tutte le serie ho preso la valida, perchè sono stato fasciato davvero davvero duro.... però mi lascia ben sperare, unico appunto posizionare il bilanciere lowbar da gear mi da ancora problemi....high bar mai capitato



nel primo video sono parallelo, nel secondo valido

safety bar squat 130x6x2s
panca 140x2x5s qui davvero molto bene grandissimo feeling

rematore cinese 110x3x3
tricipiti manubri 12x8x4s

[DadoL]

addominali e iperestensioni 10x3s
squat gear corpetto allenamento 245x2x4s oggi volevo provare un'entrata ma il coach mi ha imposto questo allenamento, che direi mi da abbastanza certezze, questa era l'entrata dell'ultima gara se non sbaglio o addirittura 5kg in più.... non in tutte le serie ho preso la valida, perchè sono stato fasciato davvero davvero duro.... però mi lascia ben sperare, unico appunto posizionare il bilanciere lowbar da gear mi da ancora problemi....high bar mai capitato



nel primo video sono parallelo, nel secondo valido

safety bar squat 130x6x2s
panca 140x2x5s qui davvero molto bene grandissimo feeling

rematore cinese 110x3x3
tricipiti manubri 12x8x4s

Che invidia vedere la difficoltà di affrontare la negativa e poi risalire con spinta piena.
Secondo te è possibile ricavare questa "caratteristica" (non so come definirla) anche in uno squat raw?

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Che invidia vedere la difficoltà di affrontare la negativa e poi risalire con spinta piena.
Secondo te è possibile ricavare questa "caratteristica" (non so come definirla) anche in uno squat raw?

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Ciao! Guarda onestamente non penso, nel raw una discesa così controllata secondo me non e sostenibile a carichi alti per i seguenti motivi

1)non devi "caricare" nessuna attrezzatura
2) sprechi energie a controllare la fase negativa (diverso e il caso di una variante che imponga la discesa lenta)
3) ti cambia la dinamica dello squat e una volta sceso non avresti la stessa esplosività e forza rispetto a una discesa "normale"

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 145x6x6

panca gear board 2cm 185x1x2s petto 185x1, credo sarà la mia entrata, 5kg meno che a novembre ma sarò stanco dopo lo squat

panca raw 100x5 10x4 120x3x5s
military press 75x2x4s

lat machine 70x10x4s
bicipiti manubri 16x10x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocco 3cm corpetto largo 240x3x3

panca 130x2x6s

panca inclinata manubri 30x10x4s
pulley 65x10x4s
tricipiti corda 30x10x4s

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addome e iperestensioni 10x3s
squat in programma 170x1x3s(leggero scarico dopo la tirata di stacco di ieri), ho fatto la prima singola e ho detto dai provo 180, 180 facilissimi, parliamo di un 90% del massimale, e ho detto dai provo 190 e ci ho fatto una doppia, non sono solito fare fuori programmi, anche perchè quando lo fanno i miei ragazzi mi arrabbio ahahah, però è uscita una doppia con il 95% molto solida e composta

panca board 5cm 140x4x4

trazioni anelli 5x6s
bicipiti bilanciere 30x10x3s
vogatore un po di fiato con il seguente schema
50"tirata 10"riposo
40"tirata 20"riposo
30"tirata 30"riposo
20"tirata 40"riposo
10"tirata 50"riposo

poi ricomincio per un totale di 3 steps