Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con 80 kg di panca x 2 reps (massimale credo attorno a 86 kg) i manubri da 30 kg sono gestibilissimi. Potresti maneggiare fino a 34 cadauno.
Ti scrivo uno specchietto sui manubri in relazione al massimale di panca (o calcolato):
Panca => Peso 1 manubrio (da moltiplicare per due)
fino a 60 kg => 20 kg
80 kg => 30 kg
90 kg => 36 kg
100 kg => 40/42 kg
120 kg => 50 kg
130 kg => 54 kg
140 kg => 56 kg
150 kg => 58 kg
170 kg => 65 kg
180 kg => 70 kg
200 kg => 75 kg
Ultima modifica di Corvette; 28-11-2019 alle 06:26 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Fantastico! Grazie!Originariamente Scritto da Corvette
Lunedì provo quelli da 34kg! Vediamo OH YEAH!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bello quello che hai riportato, ho un dubbio: io mi sono fatto male le spalle (ed ancora ne soffro) nel posizionarmi sulla panca per eseguire le distensioni con i manubri (o le croci): con certi carichi, nonostante fossero fattibili, alzare il peso e portarlo in posizione mi ha fatto male
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bisogna avere un compagno che ti passa i manubri. Con dolori e fastidi non rischiare, sono impegnativi per la cuffia dei rotatori.
x Dadol
Usa un compagno affinchè ti passi i manubri da 34 kg. Secondo il mio avviso è fattibile 3 x 4/5 con 34 kg cadauno.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Effettivamente la "paura" non è tanto il fare le reps quanto buttare su i manubri per settarsi e iniziare. La prima spinta è tutta di tricipite ma con i 30kg è andata.
Dici che basta un aiuto per "buttarli" su o proprio mi distendo e un altro mi passa i manubri?
Forse per queste 4 settimane potrei tenere buoni i 30kg e poi, nel prossimo step andare su quelli da 34kg. Cosa ne pensi?
Come schema allenante dovrei fare un 3x8 carico fisso preceduto da un miniramp sempre da 8 reps. Ma un 3x8 non lo tengo con 30kg.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Meglio farti passare i manubri, soprattutto quando maneggi carichi nuovi per la prima volta.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok ottimo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il problema è che in molte palestre non ci sono persone "adatte" a passare manubri così pesanti. Quando si parla di bilanciere sì, però con i manubri è un po' diverso secondo me... Però il consiglio è validissimo, infatti leggendolo mi sono dato del cretino da solo perché mi son fatto male con manubri da 24 kg...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Purtroppo hai ragione.
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