Obiettivo peso? Con foto

[thefhoobos]

Salve a tutti,
dopo aver ripreso gli allenamenti, dopo un periodo di stop, sono dimagrito di circa 3-4kg, sono perciò passato da 78kg a circa 75kg. Sto seguendo una dieta ipocalorica così strutturata: carboidrati 40%, proteine 30%, grassi 30%. Il mio MB è di 1650kcal e la dieta è da 1700kcal circa. Sono alto 175cm e ho 24 anni. L'attuale percentuale di bf dovrebbe essere attorno al 20%, ma non sono sicuro dell'obiettivo di peso da raggiungere. Secondo voi un obiettivo realistico potrebbe essere 70kg? Non vorrei che sia troppo poco. Vorrei arrivare almeno a un 12% di massa grassa ma, chiaramente, non voglio nemmeno sembrare eccessivamente magro. Secondo voi di quanti altri kg potrei scendere senza intaccare eccessivamente la massa muscolare?

Di seguito due foto:



Una giornata tipo è la seguente:

- Mattina:
250ml latte di soia
4 fette biscottate integrali
4 cucchiaini di marmellata

- Spuntino1:
5 mandorle
20gr di fesa di tacchino
1 galletta di riso

-Pranzo:
100gr di petto di pollo
60gr di riso integrale
1 cucchiaio di olio evo
1 cucchiaio di parmigiano reggiano

-Spuntino2:
1 panino integrale
30gr di fesa di tacchino

-Cena:
100gr di petto di pollo
100gr di spinaci
1 cucchiaio di olio evo
1 pacco di salatini integrali

-Prenanna:
250ml di latte di soia
10gr di proteine in polvere

[orammat]

ciao, da quanti anni ti alleni?

Ti faccio questa domanda perché se ti alleni da poco e il periodo di stop è stato bello prolungato allora molti dei progressi ottenuti, almeno da un punto di vista estetico, li avrai sicuramente "persi". Detto questo, fossi in te, non mi preoccuperei tanto di "sembrare secco" perché è evidente che una dieta ipocalorica può solo farti bene in questo momento, almeno ti ripulisci per bene. I kg che hai perso di sicuro non erano solo "grasso" ma anche un po' di "muscolo" magari, anche se il braccio pare messo bene.

[thefhoobos]

ciao, da quanti anni ti alleni?

Ti faccio questa domanda perché se ti alleni da poco e il periodo di stop è stato bello prolungato allora molti dei progressi ottenuti, almeno da un punto di vista estetico, li avrai sicuramente "persi". Detto questo, fossi in te, non mi preoccuperei tanto di "sembrare secco" perché è evidente che una dieta ipocalorica può solo farti bene in questo momento, almeno ti ripulisci per bene. I kg che hai perso di sicuro non erano solo "grasso" ma anche un po' di "muscolo" magari, anche se il braccio pare messo bene.

Ciao orammat, ti ringrazio per avermi risposto. Mi sono allenato per 3/4 anni e sono stato fermo per altrettanto tempo, però per fortuna ho mantenuto la struttura, nonostante sia ingrassato parecchio. In effetti ho perso molto grasso e liquidi, probabilmente ero anche un po' in ritenzione idrica. Quindi mi consigli di scendere a 70kg almeno?

[betazeta]

La domanda è sbagliata.

Devi ragionare non in termini di peso. Cosa significa scendere a 70Kg? Ci sono 70kg e 70kg. Questo è il punto.

Tu ora, forse (visto che non ho titoli per parlare), devi continuare a stare in ipo, rigenerarti, ricomporti, e poi pensare di mettere di nuovo massa.

[orammat]

esatto betazeta si è espresso meglio.

Il fatto è che è evidente che un po' di cicca ora ce l'hai (non è mia intenzione offenderti eh, ma bisogna essere schietti) e andare in massa, ad esempio mi pare una cosa sbagliata. Quindi vai con una ipocalorica per ottenere un minimo di ricomposizione corporea, a prescindere dal peso, e poi pensi ad aumentare la massa muscolare.
Anche io peso 74 e sono alto 1.74 e, nonostante la secchezza , la composizione corporea è diversa. Quindi non aver paura di dimagrire, ma pensa a migliorare, tanto per mettere su massa ne hai di tempo, considerando che hai solo 24 anni. Dopo un periodo di stop così lungo bisogna ricominciare quasi da zero purtroppo, ma l'importante è RICOMINCIARE.

l'unico consiglio che voglio darti è quello di non avere fretta, non mollare e di seguire una dieta con alimenti più puliti possibili come quella che hai elencato prima.

[thefhoobos]

La domanda è sbagliata.

Devi ragionare non in termini di peso. Cosa significa scendere a 70Kg? Ci sono 70kg e 70kg. Questo è il punto.

Tu ora, forse (visto che non ho titoli per parlare), devi continuare a stare in ipo, rigenerarti, ricomporti, e poi pensare di mettere di nuovo massa.

Hai perfettamente ragione, infatti mi aspettavo una risposta simile. Come giustamente ha detto anche orammat mi conviene dimagrire un altro po', senza badare eccessivamente al peso, e poi eventualmente iniziare un periodo di massa. Vi ringrazio per le risposte.

[thefhoobos]

esatto betazeta si è espresso meglio.

Il fatto è che è evidente che un po' di cicca ora ce l'hai (non è mia intenzione offenderti eh, ma bisogna essere schietti) e andare in massa, ad esempio mi pare una cosa sbagliata. Quindi vai con una ipocalorica per ottenere un minimo di ricomposizione corporea, a prescindere dal peso, e poi pensi ad aumentare la massa muscolare.
Anche io peso 74 e sono alto 1.74 e, nonostante la secchezza , la composizione corporea è diversa. Quindi non aver paura di dimagrire, ma pensa a migliorare, tanto per mettere su massa ne hai di tempo, considerando che hai solo 24 anni. Dopo un periodo di stop così lungo bisogna ricominciare quasi da zero purtroppo, ma l'importante è RICOMINCIARE.

l'unico consiglio che voglio darti è quello di non avere fretta, non mollare e di seguire una dieta con alimenti più puliti possibili come quella che hai elencato prima.

Non mi offendo, ci mancherebbe, è un dato di fatto. Ascolterò i vostri preziosi consigli, grazie ancora.

[orammat]

comunque sarebbe stato opportuno mettere anche una foto dei progressi che avevi ottenuto qualche anno fa, almeno ci si poteva fare un'idea. Dalla foto che hai condiviso si capisce che in palestra ci sei stato, ma ovviamente non possiamo immaginare il tuo punto di arrivo prima dello stop.

Fatto sta che non devi allarmarti, sei giovane e non sei né sovrappeso né obeso, hai solo bisogno di una ricomposizione corporea, tutto qui!

[thefhoobos]

comunque sarebbe stato opportuno mettere anche una foto dei progressi che avevi ottenuto qualche anno fa, almeno ci si poteva fare un'idea. Dalla foto che hai condiviso si capisce che in palestra ci sei stato, ma ovviamente non possiamo immaginare il tuo punto di arrivo prima dello stop.

Fatto sta che non devi allarmarti, sei giovane e non sei né sovrappeso né obeso, hai solo bisogno di una ricomposizione corporea, tutto qui!

Perdonami se rispondo solo ora. Purtroppo non sono riuscito a recuperare molte foto, ho trovato solo queste.
Qui era poco prima di iniziare, avevo 15-16 anni


Un po' di mesi dopo. Ero riuscito a metter su molta massa, considera che, come vedi anche dalla foto precedente, ero davvero magro.


Quest'ultima invece risale a qualche anno fa, ero definito ma ancora magro.

[orammat]

beh i volumi li hai aumentati senza dubbio, ma magari ti sei spinto troppo oltre con l'alimentazione. Ovviamente sto valutando le foto che hai messo eh, la luminosità non era al top e in una ti si vede a malapena.
Quindi resto dell'idea di cui sopra: ipocalorica per ricomposizione corporea (senza fretta e stratagemmi strani)

[thefhoobos]

Aggiornamento: sono riuscito a perdere un altro paio di kg nonostante l'abbuffata dell'Immacolata , che comunque era d'obbligo. In questi due mesi ho perso moltissimo grasso, ma devo scendere ancora un altro po' di bf poiché permane dell'adipe sul basso addome e sul petto. Allego qualche foto scattata recentemente.

[thefhoobos]

19-12-19

[thefhoobos]

Buonasera a tutti,
per un errore abbastanza grave sto stallando da più di una settimana a 74kg. Ho letto che in genere dopo diverse settimane è normale che si vada in stallo, il mio problema però è che ho pochissimo margine, poiché sono sceso troppo velocemente vicino al mio MBR. Oggi ho aumentato di 150kcal l'introito calorico, che manterrò per una settimana, dopodiché continuerò ad aumentare di 150kcal a settimana fino ad arrivare al TDEE e raggiungere una fase di mantenimento. Successivamente potrei riabbassare nuovamente l'introito calorico di 100/150kcal e vedere se riesco ad uscire dallo stallo. Cosa ne pensate? Potrebbe essere una strategia sensata? La dieta modificata è la seguente:

Colazione:
Latte di soia 200ml
Fiocchi di crusca 23gr
Mandorle 7gr o burro d'arachidi
Arachidi 3gr o burro d'arachidi
Gallette di riso integrali 10gr
Fesa di tacchino 40gr o albumi

Spuntino:
Gallette di riso int. 10gr
Fesa 20gr
Mandorle 5gr

Pranzo:
Riso int. 90gr
Olio evo 10gr
Mandorle 7gr
Arachidi 6gr
Petto di tacchino 100gr o petto di pollo o tonno al naturale
Fesa 40gr

Spuntino:
Yogurt magro 125gr
Mandorle 5gr
Arachidi 6gr
Gallette di riso int. 10gr
Fesa 20gr
Fiocchi di crusca 5gr

Cena:
Petto di tacchino 100gr o p.di pollo o tonno al nat. o tofu o uova
Spinaci 150gr
Olio evo 10gr
Mela 200gr
Riso int. 40gr
Mandorle 5gr
Arachidi 3gr
Fesa 30gr

Pre nanna:
Latte di soia 150ml
10gr proteine in polvere


Tot. kcal: 1850, carbo: 180; pro: 143; grassi:62gr

[thefhoobos]

Aggiornamento: sono salito gradualmente a 2200kcal. La settimana prossima dovrei raggiungere e mantenere il mio TDEE per un paio di settimane, prima di scendere nuovamente. Credo di essere sceso al 15-16% come percentuale di massa grassa.