Buonasera.
Oggi, oltre alla gara, anche un po' di allenamento...

Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, serie da 5 con 40, 60, 80, 90, 3 con 100, 3x5x110, 3x3x120 kg. Rec. 90"-120".
Video della terza serie con 110 e della terza serie con 120 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 70, 80, 90, 100, 110, 120, 4x8x130 kg.
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 4x20 con 70 kg e 1x20 con 60 kg. Recupero 60"

Sera
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere 2"-2"-2"-2", 12 ripetizioni con 50, 90, 90, 110, 120, 120, 120, 120 kg.
- spin-bike 15 minuti
- stretching: 3 giri
- elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
- elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
- spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

Buonanotte.