Diario di nasmil

[orammat]

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

[nasmil]

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

Grazie per il consiglio, io anche stavo passando il tempo a fare delle doppie per completare le 25 ripetizioni del 5x5... Comunque adesso quello che sto facendo è abbassare una rep ed aumentare una serie, aumentando il carico.
Quindi ho fatto un 6x4 con 2 kg in più rispetto al carico precedente e mi sono trovato molto bene, la prossima settimana farò un 7x3 in un giorno (martedì) ed un 8x3l'altro giorno (sabato), in modo da avere sempre più o meno 24 rep. Infine concluderò il periodo con un 10x2 e un carico ancora più alto.
Se tutto va bene dovrei terminare questa fase con 82-83 kg, dopodiché vorrei vedere se ripartire da capo (fare un 4x6 poi un 5x5, 6x4,7x3-8x3,10x2) oppure usare il tuo metodo del carico costante per un mese.

Poi è interessante quello che dici perché comunque alziamo più o meno lo stesso carico ed abbiamo le stesse problematiche... Un consiglio che posso darti è quello di concentrarsi anche sull'allenamento dei tricipiti e non sottovalutarli. Con un tricipite più forte si spinge meglio in panca secondo me (anche in una presa relativamente larga) .

ps: nello squat è normale che ti sia fermato, io alzo solo 84 kg e lo sento ancora bene il 5x5 per cui sto continuando, ma credo che tra qualche kg mi fermerò e ripartirò con la stessa metodica di cui ti ho parlato (che sto già applicando nel rematore e nello stacco che è la mia alzata più scarsa).