Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 16/11

Allenamento fatto con mio fratello, un sacco che non ci allenavamo insieme. Lui si allena: completamente a caso, a cedimento, monofrequenza, mangia a caso senza contare calorie e macronutrienti, non fa squat, non fa stacco, la panca sì ma potrebbe avere massimali molto più alti, non sa cosa siano le progressioni, non conosce i parametri dell'allenamento (volume,intensità ecc..). Non si allenava da due mesi per motivi lavorativi e dopo qualche trazione di riscaldamento (una trentina) si mette a fare panca piana senza nessuna serie di avvicinamento, poi prende il mio carico e lo fa in un 4x7 più o meno [ed è al di sotto del suo potenziale, di molto]. Poi giù di distensioni e di croci oltre alla panca inclinata. Incredibile ahahah.
Praticamente si allena come un dopato senza esserlo e con carichi incredibili dopo che non si allenava da così tanto (aggiungo al 17.5 kg di curl martello per esempio) . Straordinario ahaha.


A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.

1) Panca piana 3x5 77 kg + 2x4 77 kg + 1x2 77 kg
2) Squat 5x5 83 kg
3) Squat 3x9 56 kg
4) Trazioni 5x5
5) Croci panca piana 4x10 14 kg*
6) Curl bicipiti 12 kg 4x9*
7) Crunch + plank un po' a caso comunque più o meno ho fatto 3 minuti di plank + 3 serie di crunch
8) 3 km

[DadoL]

Allenamento 16/11

Allenamento fatto con mio fratello, un sacco che non ci allenavamo insieme. Lui si allena: completamente a caso, a cedimento, monofrequenza, mangia a caso senza contare calorie e macronutrienti, non fa squat, non fa stacco, la panca sì ma potrebbe avere massimali molto più alti, non sa cosa siano le progressioni, non conosce i parametri dell'allenamento (volume,intensità ecc..). Non si allenava da due mesi per motivi lavorativi e dopo qualche trazione di riscaldamento (una trentina) si mette a fare panca piana senza nessuna serie di avvicinamento, poi prende il mio carico e lo fa in un 4x7 più o meno [ed è al di sotto del suo potenziale, di molto]. Poi giù di distensioni e di croci oltre alla panca inclinata. Incredibile ahahah.
Praticamente si allena come un dopato senza esserlo e con carichi incredibili dopo che non si allenava da così tanto (aggiungo al 17.5 kg di curl martello per esempio) . Straordinario ahaha.


A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.

1) Panca piana 3x5 77 kg + 2x4 77 kg + 1x2 77 kg
2) Squat 5x5 83 kg
3) Squat 3x9 56 kg
4) Trazioni 5x5
5) Croci panca piana 4x10 14 kg*
6) Curl bicipiti 12 kg 4x9*
7) Crunch + plank un po' a caso comunque più o meno ho fatto 3 minuti di plank + 3 serie di crunch
8) 3 km

Con tutto rispetto, tuo fratello non fa le cose a caso e non si allena come un dopato ma semplicemente esprime tutto il suo potenziale durante il workout. E mangiando sporco (spero) otterrà ottimi risultati (spero).

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[nasmil]

Con tutto rispetto, tuo fratello non fa le cose a caso e non si allena come un dopato ma semplicemente esprime tutto il suo potenziale durante il workout. E mangiando sporco (spero) otterrà ottimi risultati (spero).

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Non l'ho detto con disprezzo anzi, comunque esprime il suo potenziale durante il workout è vero, ma tutte le variabili di allenamento, tutte le cose che ci sono dietro non le considera proprio, lui mangia quello che vuole (è un po' sporco ma non troppo), va in palestra e si distrugge (che poi lo faccia bene è un altro discorso)!
A livello di risultati ha ottenuto tantissimo, su quello non c'è dubbio. Il discorso che ho fatto era più che altro una mia sorpresa nel vedere certi individui (sicuro non c'è solo lui) che hanno certi risultati, ma lo dico con tanta ammirazione ed incredulità.

[orammat]

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

[nasmil]

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

A parte tutto devo cambiare modo di allenarmi in panca, non riesco più a concludere il 5x5 né a progredire, solo che non saprei cosa fare, se mi date qualche consiglio mi farebbe piacere.


anche io a un certo punto non riuscivo più a chiudere il 5x5, soprattutto nella panca piana soffrivo parecchio, mentre lo squat e lo stacco iniziavo ad eseguirlo male.
Ho deciso di abbassare i carichi e fare un mesociclo a carico costante partendo da un 4x6 e chiudendo il periodo con un 7x6 (se non decido di fermarmi prima).
Con il 5x5, dopo un mesetto e mezzo, ero arrivato a fare in panca un 3x4 con 77 kg e poi facevo un 2x3 con lo stesso peso e a mio modesto parere mi sembrava un volume allenante infimo, pertanto finivo sempre con aggiungere peso e fare delle doppie, oppure a scaricare e fare delle serie più voluminose.
Ora da due settimane porto avanti questo "piano" e in panca mantengo un peso costante di 70 kg per tutto il mese. Alla fine del mese valuto se incrementare il peso e mantenerlo su per un periodo simile (scelta che al momento tengo in considerazione soprattutto in vista del Natale), o tentare il 5x5

Grazie per il consiglio, io anche stavo passando il tempo a fare delle doppie per completare le 25 ripetizioni del 5x5... Comunque adesso quello che sto facendo è abbassare una rep ed aumentare una serie, aumentando il carico.
Quindi ho fatto un 6x4 con 2 kg in più rispetto al carico precedente e mi sono trovato molto bene, la prossima settimana farò un 7x3 in un giorno (martedì) ed un 8x3l'altro giorno (sabato), in modo da avere sempre più o meno 24 rep. Infine concluderò il periodo con un 10x2 e un carico ancora più alto.
Se tutto va bene dovrei terminare questa fase con 82-83 kg, dopodiché vorrei vedere se ripartire da capo (fare un 4x6 poi un 5x5, 6x4,7x3-8x3,10x2) oppure usare il tuo metodo del carico costante per un mese.

Poi è interessante quello che dici perché comunque alziamo più o meno lo stesso carico ed abbiamo le stesse problematiche... Un consiglio che posso darti è quello di concentrarsi anche sull'allenamento dei tricipiti e non sottovalutarli. Con un tricipite più forte si spinge meglio in panca secondo me (anche in una presa relativamente larga) .

ps: nello squat è normale che ti sia fermato, io alzo solo 84 kg e lo sento ancora bene il 5x5 per cui sto continuando, ma credo che tra qualche kg mi fermerò e ripartirò con la stessa metodica di cui ti ho parlato (che sto già applicando nel rematore e nello stacco che è la mia alzata più scarsa).