Spetsnaz

[6i6i]

4.2

che bello quando ti guarda il colonnello

già solo questo ti migliora la giornata, Franco Sala e il suo sguardo profondo

[circle69]

5.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 90.4 110.4 130.4.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4 170.3.2 190.2.5
dovevo lavorare 10kg piu basso ma visto il suggerimento del colonnello di sabato ho optato per un +10
a dirla tutta nel raw a intensità media (75/85%) non credo ci siano differenze tra sumo e tradizionale
che mi manca è un lungo periodo di lavoro con volumi mostruosi da trasformare in intensità (se lo facessi adesso nella migliore delle ipotesi mi infortuno)
come tecnica quasi mi vedo meglio nel tradizionale, ma il parere è troppo influenzato dall'entusiasmo di fare qualcosa di nuovo, e soprattutto kg veri non li ho ancora caricati.

poi se non aumento in allenamento come ci arrivo a 300?

[circle69]

5.3
sabato @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.3.5

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 140.2 155.1.3 160.1

floor press 120.5 140.3 150.3 155.3.2 160.2

stacco sumo 120.5 (ho trovato il bilanciere con su i dischi da 50) 150.3 180.3 200.2
gear 220.2 240.2 250.2 255.1 (la seconda non chiusa) 260 provati ma ero virtualmente già sotto la doccia

[circle69]

6.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4
panca 60.5 90.4 110.3 125.3.2 140.3.5
french press 10.5
stacco tradiz. 100.4 140.3 160.3.4


6.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.2 205.1 215.1.2
decisamente bene visto che dovevano essere 3 singole a 200

rematore 5.5

[circle69]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

[DadoL]

6.3 @forma

premessa che botta quasi 80 min di traffico per fare il tragitto lavoro-forma ma erano in preventivo

allenamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
full gear 260 280 300 310
ultimo test pre coppa Italia, direi bene

panca 70.5 90.4 110.3 130.2 140 150
maglia 170.3 3 tavolette, 185.2 2 tavolette, 195.1 1 tavoletta
200 al petto al primo tentativo e senza fare casini Super!!!
la panca non è la migliore della mia vita ma può andare, quei 2/3 kg di peso che mi mancano rispetto a un paio di anni fa comunque incidono

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.5
era tardissimo tanto che il Colonnello spegneva le luci del Forma e io finivo lo stacco

Non so se sono più impressionanti i 310 di stacco o i 200 di panca

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[circle69]

i 310 di squat sono buonini

i 200 di panca li reputo invece un risultato vicino alla sufficienza ma ancora sotto, l'età che avanza non può essere una scusa visto che il mese scorso D'Ovidio ha spancato 271 a 50 compiuti;
però il fatto di tagliare un po di volume sui complementari per ragioni di tempo prima o poi si paga, infatti spalle tricipiti sono sicuramente indietro rispetto a qualche tempo fa


allenamento della domenica
la pigrizia era dominante aggiungiamoci anche la stanchezza del sabato sera (bellissimo festival black metal a parma) e quasi non scendo ad allenarmi
ma poi moglie e bimba si sono addormentate io no per cui su le maniche e sotto con i pesi

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 145.3.2 155.2.4
pensavo che non li avrei neanche mossi vista la stanchezza generale, invece ottima la spinta forse leggermente sporca la traiettoria ma è una questione più di attenzione

military press 50.8.2 60.5.5
pochi kg solo per cercare fluidità del movimento

focaccia con olive
focaccia con cipolle e pomodorini (ma forse non contano come parte del w.o.)