ciao,
bene, ecco un utente che ha fatto la lezione
hehe
allora, sarò sincero e ti dico che cambierei diverse cose, però questa scheda seppur un po' confusionaria ha una sua logica.
occhio al volume spazzatura, come hai giá osservato, portare a cedimento non significa che sia volume buono, magari nei complementari puoi darti un range di rep (es: 5 serie da 4-8 rep) e muoverti all'interno di esse a seconda del peso che usi, non aver paura di andare pesante e soprattutto non credere che andare pesante significhi non fare massa.

forse dovresti essere leggermente meno dispersivo e concentrarti su due alzate principali (panca+squat) ed usare esercizi di spinta+trazione come complementari per la panca e lo stacco come complementare per lo squat? solo un pensiero buttato lí. ovvero, cerca di essere specifico, non fare troppi esercizi dello stesso tipo, ma fai il solito esrcizio e cura il contorno variando i complementari, non so se mi spiego bene.

bene, si vede che hai studiato e che hai voglia di imparare.