Diario gigi warrior

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 4cm 60x5 100x5 140x4 180x3, costume allenamento bretelle giu 200x2, bretelle su 220x3x5s

panca board 5cm 60x5 80x5 100x4 120x3 142x2x5s

stacco rumeno 140x8x3s
lat machine 60x8x4s
bicipiti manubri 15x8x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x5 170x3, fasce 190x2, corpetto allenamento 210x2 225x4x4s

panca 60x5 80x5 100x5 120x3 130x2 m maglia allenamento board7 cm 170x4x4s

safety squat bar 60x6 100x6 120x6x4s

lat machine 60x10x4s
tricipiti corda 25x10x4s

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oggi in una 40ina di minuti pre classe di powerlifting

military press 65x6x4s pr
row 1000mt
40swing20kg
row 500mt
20swing20kg
stretching

Classe molto impegnativa oggi c'è qualche membro nuovo che vuole cimentarsi nel powerlifitng ma senza nessunissima voglia( si dice nessunissima?) di fare fatica con pochi kg per imparare un'impostazione di base su cui lavorare in futuro....

[MrDoc]

c'è qualche membro nuovo che vuole cimentarsi nel powerlifitng ma senza nessunissima voglia( si dice nessunissima?) di fare fatica con pochi kg per imparare un'impostazione di base su cui lavorare in futuro....

Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.

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Non è facile, all inizio, capire questo concetto fondamentale, io ne so qualcosa, abbi pazienza.

a un certo punto avrei voluto uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

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a un certo punto mentre parlavo con un ragazzo stavo per uscirmene con " guarda per avere 1/3 dei risultati che speri devi fare il triplo della fatica" ma ho pensato che con un'uscita del genere mi avrebbe giustamente mandato a quel paese, e allora armato di pazienza come al mio solito ho cercato di far passare il messaggio di seminare molto in questo periodo, per raccogliere piu avanti....inoltre anche ai più "forti" toccherà fare un periodo di volume dove scaricheranno i pesi, in modo che "se lo fanno quelli forti" "lo posso fare anche io"

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 130x6x6s

panca fermo 3" 60x3 80x2 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1, fermo normale 140x3x5s pr


rematore cinese 90x7x5s
bicipiti manubri 15x10x4s