Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento mattina presto
1) Riscaldamento
3 giri, 60s a stazione, 6 stazioni, no riposo tra stazioni, 5 minuti di pausa dopo un giro
1) Jumping jack
2) Burpees
3) Push up + 60 kg elastici
4) Floor press manubrio singolo 45 kg (settimana prossima 50 kg, poi 53, 56,59...62..fino a 70 kg)
5) Scalatore
6) Front squat 80 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani questo circuito cardio
1) Riscaldamento
3 giri, 60s a stazione, 6 stazioni, no riposo tra stazioni, 5 minuti di pausa dopo un giro
1) power clean 100 kg
2) Floor press manubrio singolo 50 kg (max rep destro e max rep sinistr. Sono più forte di sinistro...). Il secondo giro metto 53 e poi 56 kg
3) Rematori 100 kg
4) Push up + 10 kg + 60 kg elastici
5) Scalatore
6) Wall squat
Stretching e addome finale
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuito fatto, oggi allenamento corpo libero perchè la spalla è quasi guarita
1) Riscaldamento
2) 4 x 10 trazioni sbarra perfette
3) 1 x 20 burpees push up
4) Addome + stretching
5) Corsa 30 minuti
Ultima modifica di Corvette; 20-11-2019 alle 01:51 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 19/11
1) 3 x 10 trazioni
2) 1 x 20 burpees trazioni
4) 1 x 100 front squat col masso
5) Corsa 30 minuti
6) Stretching e decompressione
Allenamento 20/11 mattino presto
1) Riscaldamento
2) Rematori bilanciere 90 gradi partendo da terra: 3 x 100, 3 x 120, 3 x 140 kg
3) Stacchi esplosivi AMRAP con log da strongman in un minuto: 23 reps con 159.6 kg (tutte con deadstop)
4) Corsa veloce 15 minuti
5) Stretching e decompressione
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono incasinato forte col lavoro, riesco ad allenarmi 3 volte a settimana in pausa pranzo dalle 13.00 alle 14.15 ma non aggiorno costantemente il diario
Scrivo cosa ho fatto oggi 28/11
Riscaldamento
1) Rematore bilanciere Pendlay
- 3 x 100 kg
- 1 x 120 kg
- 1 x 140 kg
- 1 x 150 kg
- 1 x 160 kg
- 1 x 170 kg
- 1 x 180 kg
- 1 x 190 kg (bruttini, ma ho assaggiato il peso)
2) Corsa su 5 km
3) Addominali, stretching e decompressione colonna
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sabato ho in programma questo workout
1) Riscaldamento
2) Floor press pesante 5 x 5 con manubri (30,40,50,60, 65 kg cadauno)
3) Push up + elastico 60 kg: 3 x 10
4) Rematore leggero bilanciere 130 kg 3 x 6
5) Corsa 5 kg
6) Addome, decompressione, esercizi per il collo e stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Probabilmente introdurrò nuovamente i farmers walk.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto il wo di cui sopra...panca ero fritto, devo farmela piacere perchè potrei avere potenzialitàOriginariamente Scritto da Corvette
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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