E questo non ti crea problemi alle spalle?
Cioè voglio dire: per fare una panca in sicurezza per le spalle non sarebbe comunque corretto addurre pur senza esagerare?
Chiedo eh.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E questo non ti crea problemi alle spalle?
Cioè voglio dire: per fare una panca in sicurezza per le spalle non sarebbe comunque corretto addurre pur senza esagerare?
Chiedo eh.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora il carico non è eccessivo, e per adesso problemi alle spalle zero. Un minimo di adduzione viene da sé comunque, solo non la ricerco in maniera ossessiva. Più avanti magari sarò costretto a cambiare settaggio ma per adesso vado avanti così.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok ho capito. Io comunque parlavo della fine dell'alzata. Proprio la chiusura. La mia sensazione è che quando chiudi (saranno 2cm) perdi l'adduzione "fisiologica" e a quel punto rischi con le spalle.
Per cui se per tutta l'alzata sei in posizione, a mio avviso, puoi restarci anche sulla chiusura, senza esasperazione esattamente come stai facendo tu.
Ultima modifica di betazeta; 12-11-2019 alle 11:27 AM
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah ok ho capito cosa intendi, si probabilmente perdo l'adduzione e "spingo" di spalle. Cercherò di mantenere la compattezza anche in chiusura.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
vedo che ti sei dimenticato di annotare l' "allenamento" di domenica
https://youtu.be/4e_vizoIY-8
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Mr Olympia
Ciclo di Forza
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Squat progressione e panca richiamo. Nello squat sto seriamente pensando di aumentare l'incremento settimanale nella progressione, valuterò attentamente settimana prossima cosa fare. Nella panca ho ricercato più compattezza, soprattutto dalla terza serie in poi.
Squat
Serie I
https://youtu.be/fwuaHr38icA
Serie II
https://youtu.be/HlUZ9QWkFNc
Serie III
https://youtu.be/tDzCDQ5da8c
Serie IV
https://youtu.be/Go0fv1evD0I
Serie V
https://youtu.be/_HxGIzVsw1E
Panca
Serie I
https://youtu.be/NZ33T905NxE
Serie II
https://youtu.be/A9IsGkQWD_o
Serie III
https://youtu.be/boMZphsr0uM
Serie IV
https://youtu.be/erQbFTs8WGI
Serie V
https://youtu.be/4Wozh7PM-q0
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il carico nello Squat lo gestisci con grande facilità, però quell' accenno ad un "molleggiamento" sulle ginocchia in affondo ti creerebbe dei problemi con carichi più impegnativi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Quale sarebbe l'incremento per la prossima settimana?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
È di 2.5kg/settimana. Sulla panca ci può stare ma mi sa che sullo squat è poco opterei più per un 5 kg. Per contro sto avendo un po' di fastidi alla schiena e non ho capito se è lo squat la causa o la panca. Quindi devo valutare un po'.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Coi tuoi carichi 2.5 sembrerebbero pochi. Di contro daresti più tempo al tuo corpo di adattarsiOriginariamente Scritto da bullshark
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
È proprio quello il mio dubbio.
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Franco Columbu
In Pre Gara
5kg in squat non sono tanti. Vai con 5kg. Se ti sembrano tanti torna a 2.5. Oppure fai 2.5 se ti sembrano pochi sali a 5.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi progressione rematore con bilanciere, richiamo per squat, eseguito lento e profondo dalla terza serie, panca veloce in 6x4. A chiudere bicipiti e tricipiti.
Squat
Serie I
https://youtu.be/6kwAqUCEzaU
Serie II
https://youtu.be/Sb62gkbLBsM
Serie III
https://youtu.be/Xm6XqzF72ZI
Serie IV
https://youtu.be/AqpgqhjLHhU
Serie V
https://youtu.be/_USKDcobn7w
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ho inserito un quarto allenamento settimanale in cui ho reintrodotto lo stacco, non contemplato nel programma. Farò progressione stacco, panca presa stretta, trazioni alla sbarra, bicipiti ed alzate laterali, plank e stretching.
Lo stacco non lo allenavo da un po', tutto sommato buone esecuzioni, solo un leggero ritardo della schiena in quasi tutte le ripetizioni.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/MOQ7j_-466c
Serie II
https://youtu.be/Er7DnSOM7-k
Serie III
https://youtu.be/JvwRw7q2h0M
Serie IV
https://youtu.be/37NrzD8pca8
Serie V
https://youtu.be/E8G6PAWa9Rk
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Permessi di Scrittura
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