Imparare l' ABC

[the77joker]

Ho mangiato ...

Anch'io mi ci sto dedicando assiduamente [emoji16]

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo in basso 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg
al petto 1x110kg FALLITI (oltre a essere un carico impegnativo per me, ci siamo resi conto che lo sono anche per Claudia che fa fatica a passarmi il bilanciere in modo accettabile ma tende a lasciarmi "cadere" il carico sulle braccia di colpo)
Video seconda con 105kg:


Stacco
5x5x150kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Squat
5x5x110kg (piuttosto veloci, non male)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg (saliti a fatica)
al petto i 105 provati più volte non sono mai saliti!
Rinuncio a fare la gara di panca di domenica, con queste premesse non ha nessun senso; quando avevo deciso di gareggiare avevo fatto anche 110kg , adesso devo capire perchè invece oggi ha fatto a malapena i 100, anche in vista della gara completa di Dicembre...
Video seconda e terza con 100kg:


Stacco
6x6x130kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30