allora ragazzi, mi sto sempre allenando, ma niente di che...
basta con sto bulgaro... ora inizio a fare di nuovo di testa mia (russa 100% ahahaha)

progressione panca 3xweek: l'idea non è assolutamente mia, ma è di una bellezza assurda...

5x8 70%
3x10 70%
6x4 80%

5x7 75%
3x10 72%
5x5 80%

5x4 80%
3x10 75%
4x4 85%

5x5 80%
3x10 75%
3x3 90%

con molti complementari e volume alto