Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x20 con 90 kg. Recupero 30"
- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90 kg, poi 5x16x110 kg.
- spin-bike 15 minuti

Purtroppo, nello spostare il bilanciere per fare i polpacci da seduto, nonostante avessi impostato la schiena diritta per sollevarlo e fossero solo 50 kg, mi è venuta una contrattura, sempre lì, vicino al gluteo sinistro, un po' più sopra.
Ragion per cui, niente stacchi oggi. Stretching, foam roller e pallina da tennis sulla zona interessata.
Domani niente allenamento, ma farò comunque stretching & co.

Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stretching piriforme
- stacchi rumeni solo bilanciere 3x20.
- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri

- lento avanti con fermo, 3x10 ripetizioni con 30 kg
- alzate laterali cinesi, 3x12 ripetizioni con 2.5 kg

Sera
- stretching piriforme
- foam roller e pallina da tennis

Tutto il pomeriggio e la sera si è sentito discretamente il dolore nella zona.
Mi sento un ********, si può dire?
Sembra che il destino non voglia che sollevi i pesi.
Però io lo voglio.

Buona serata.

[nasmil]

Forse con un po' di Voltaren può passare molto in fretta che dici? Mi pare che ti sia fatto male in un modo un po' accidentale, giusto incazzarsi

[kel]

Purtroppo, nello spostare il bilanciere per fare i polpacci da seduto, nonostante avessi impostato la schiena diritta per sollevarlo e fossero solo 50 kg, mi è venuta una contrattura, sempre lì, vicino al gluteo sinistro, un po' più sopra.

lo faccio sempre anch'io. Non i polpacci dico (che non ho mai fatto in vita mia) ma spostare il bilanciere carico dal rack a terra per esempio. E tutte le volte mi dico che è una cazzata, che rischio di farmi male, che sarebbe molto piu sensato togliere tutti i dischi , poi spostarlo e poi rimetterli.... però sono pigro e prefersico rischiare la salute piuttosto che fare una cosa che mi annoia. Se da oggi , per solidarietà, mi riprometto di farlo sempre, lo fai anche tu e la risolviamo così?

Sembra che il destino non voglia che sollevi i pesi.
Però io lo voglio.

mi viene in mente una scena di Conan il Barbaro (o forse era Conan il Distruttore) mentre gli facevano notare, leggendo la profezia scritta sui muri del tempio, che il Destino era contro di lui.
Lui rispose
"è solo una scritta sul muro".
Tu sei Conan, Remo.
Che si fotta il destino.

[Romulano]

lo faccio sempre anch'io. Non i polpacci dico (che non ho mai fatto in vita mia) ma spostare il bilanciere carico dal rack a terra per esempio. E tutte le volte mi dico che è una cazzata, che rischio di farmi male, che sarebbe molto piu sensato togliere tutti i dischi , poi spostarlo e poi rimetterli.... però sono pigro e prefersico rischiare la salute piuttosto che fare una cosa che mi annoia. Se da oggi , per solidarietà, mi riprometto di farlo sempre, lo fai anche tu e la risolviamo così?

Va bene, ci sto. E adesso che l'ho detto, devo farlo.
Che poi, se lo facevo, a parte la scomodità di scaricare gli ultimi dischi, era perché il bilanciere era già pronto com'era.

mi viene in mente una scena di Conan il Barbaro (o forse era Conan il Distruttore) mentre gli facevano notare, leggendo la profezia scritta sui muri del tempio, che il Destino era contro di lui.
Lui rispose
"è solo una scritta sul muro".
Tu sei Conan, Remo.
Che si fotta il destino.

Grazie mille!

[Romulano]

Buonasera.
La scorsa notte il dolore per la contrattura è stato non indifferente.
Lo stesso questa mattina. Nel pomeriggio si è un po' affievolito.
In serata ho fatto solo stretching, normale e per il piriforme, poi foam roller e pallina da tennis.

Vediamo come va.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi mi sono allenato. Purtroppo niente stacchi, a causa della contrattura.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 42.5, 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92.5 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82.5 e terza serie con 92.5 kg:

Tutto sommato la panca è andata abbastanza bene, diciamo nello standard.

- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 24, 18, 16, 15.
- spin-bike 15 minuti

Prima di andare a letto faccio stretching, anche per il piriforme e foam-roller/pallina da tennis.

Ciao a tutti.

[kel]

Va bene, ci sto. E adesso che l'ho detto, devo farlo.

allora anch'io

[Romulano]

Ciao ragazzi.
Allora, purtroppo il dolore della contrattura è ancora presente e bello vivace, anche se forse ogni giorno leggermente meno, ma proprio in modo appena percettibile.
Di conseguenza, niente stacchi, ma oggi ho voluto provare a fare almeno uno squat leggero, con carico basso e salendo fino a che mi sentivo sicuro. È andato bene, nessun problema con questi carichi.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, serie da 5 con 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 80, 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg. Recuperi brevissimi.
- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 12, 16, 20, 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri

- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg

- spin-bike, 15 minuti

Stasera stretching e forse addominali.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Confermato, ieri sera ho fatto addominali e stretching:
- addominali super-serie: 3 giri

- crunch con 10 kg zavorra: 30 ripetizioni
- crunch reverse: 30 ripetizioni
- crunch concentrato: 20 ripetizioni
- ab wheel: 20 ripetizioni

- stretching piriforme, foam roller, pallina da tennis
- stretching: 3 giri

- elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
- elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
- spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

Questa mattina il dolore della contrattura si è di nuovo presentato abbastanza forte.
Però nel pomeriggio si è molto affievolito, forse anche perché sono stato dal dentista ed avevo preso un antidolorifico.

Allenamento del pomeriggio:
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca piana 2" fermo, serie da 5 con 43, 53, 3 con 73, 3x5x83, 3x3x93 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 83 e terza serie con 93 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 53+2x10 kg. Rec. 60".
- super-serie: 5 giri

- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 20, 24, 26 kg.
- curl concentrato 5x12 ripetizioni per braccio con 12, 13, 13, 13, 13 kg.

- super-serie: 4 giri

- lento avanti con fermo, 4x10 ripetizioni con 31 kg
- alzate laterali cinesi, 4x12 ripetizioni con 2.5 kg

- spin-bike 15 minuti

Stasera, oltre allo stretching, foam roller e pallina da tennis, vediamo se riesco a fare un po' di polpacci.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho dovuto ritagliarmi del tempo di mattina e dal rientro dal cimitero, tra l'altro c'è stato anche un funerale di un illustre paesano.

Il dolore della contrattura è diminuito visibilmente rispetto a ieri, anche se si avverte ancora.

Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, serie da 5 con 40, 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 95, 90, 85, 80, 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg.

Lo squat è andato molto bene, sono salito a 100 kg e non mi ha dato problemi.

Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 5x20. Rec.: pochi secondi.
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- affondi posteriori 1x8 per gamba con manubri da 12, 14, 18, 22, 24 kg. Rec. 60".
- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 8 con 30, 50, 70, 90, 100, 100, 100, 100 kg.

La quad-bar l'ho cominciata con soli 30 kg totali, avevo paura che mi potesse dare qualche problema alla contrattura. Invece nulla. Speriamo che continui a migliorare.

Affondi e stacchi con quad-bar, non ho avuto il tempo di fare altro, nemmeno spin-bike.
E non la farò neanche stasera, tra poco esco e vado al cinema. Terminator...

Buona serata a tutti.