Diario di Romulano

[Romulano]

Che bella la quadbar. Mi affascina sempre molto, non so perché. Ma perché dici che sono "rumeni" quegli stacchi lì? Io li chiamerei stacchi normali. "normali" tenuto conto che sono fatti con una quad bar, certo, ma comunque non rumeni. No?

Forse sbaglio l'esecuzione ma, rispetto agli stacchi normali, qui le gambe si piegano meno.

[DadoL]

Forse sbaglio l'esecuzione ma, rispetto agli stacchi normali, qui le gambe si piegano meno.

Credo sia impossibile fare stacchi rumeni con la quad bar. Cmq sia lo vedo veramente un ottimo esercizio complementare. E tu lo esegui molto bene.
Cosa penso? Potresti fare una super serie
Stacchi quad bar ss affondi in camminata magari con le catene al colo OH YEAH!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[kel]

Anche a me sembra abbastanza impossibile. E anche a me sembra che Remo lo faccia davvero bene, indipendentemente da come vogliamo chiamare l'esercizio

[Romulano]

Credo sia impossibile fare stacchi rumeni con la quad bar. Cmq sia lo vedo veramente un ottimo esercizio complementare. E tu lo esegui molto bene.
Cosa penso? Potresti fare una super serie
Stacchi quad bar ss affondi in camminata magari con le catene al colo OH YEAH!

Grazie ad entrambi.
Lo farei molto volentieri. Purtroppo gli affondi in camminata, che adorerei fare, devo evitarli per via del fastidio alle ginocchia.
Eventualmente dip alle parallele... tocca comprare un po' di catene

[DadoL]

Grazie ad entrambi.
Lo farei molto volentieri. Purtroppo gli affondi in camminata, che adorerei fare, devo evitarli per via del fastidio alle ginocchia.
Eventualmente dip alle parallele... tocca comprare un po' di catene

Bravo!!! Vai di catene!! OH YEAH!!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 59, 79, 99, 119, 3x5x129, 2x3x139, 1x3 con 140 kg . Rec. 90".
Video terza serie con 129, seconda con 139 e serie con 140 kg:


- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52.5, 3 con 72.5, 3x5x82.5, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82.5 e terza con 92.5 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 52.5+2x10 kg. Rec. 60".
- super-serie: 4 giri

- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18, 18 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con manubri da 5 kg

Be', che dire? I 140 kg di stacco sono un piccolo traguardo. Se ripenso ai primi tempi dopo l'incidente al tendine, non pensavo di arrivarci così presto.
Adesso per un po' mi fermo a questo livello. Poi vediamo. Speriamo bene.

Stasera spero di riuscire a fare almeno spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

i 140 di stacco sono un ben traguardo visto i tuoi trascorsi

[Romulano]

i 140 di stacco sono un ben traguardo visto i tuoi trascorsi

Grazie Doc. Adesso mi stabilizzo su questo carico e poi si vedrà come continuare. Se devo dire la verità... non lo so. Ma vedremo.

Allenamento di oggi:
Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri

- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90, 110 kg, poi ho dovuto fermarmi per un piccolo contrattempo.
Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 20, 26, 28, 30, 30 kg.
- squat, ancora un po' di dolore alla gamba destra. Serie da 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 115, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 e 120 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg.
Video serie con 140 kg:


Stasera stretching e forse spin-bike.
Domani niente escursione in montagna, quindi quasi sicuramente mi alleno.

Buona serata a tutti.