Diario di Romulano

[Romulano]

i 140 di stacco sono un ben traguardo visto i tuoi trascorsi

Grazie Doc. Adesso mi stabilizzo su questo carico e poi si vedrà come continuare. Se devo dire la verità... non lo so. Ma vedremo.

Allenamento di oggi:
Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri

- polpacci seduto con bilanciere, 12 ripetizioni con 50, 70, 90, 110 kg, poi ho dovuto fermarmi per un piccolo contrattempo.
Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- pushdown iso con V-bar, 10 ripetizioni con 20, 26, 28, 30, 30 kg.
- squat, ancora un po' di dolore alla gamba destra. Serie da 5 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 115, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 e 120 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg.
Video serie con 140 kg:


Stasera stretching e forse spin-bike.
Domani niente escursione in montagna, quindi quasi sicuramente mi alleno.

Buona serata a tutti.