workout beltless
squat
5x60
3x80
3x100
5x3x110kg 90''

panca piana
5x60 2''
3x70 2''
5x3x80kg 90''

stacco sumo
5x60
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
2x9+30+80 60''

rotatori elastico, stretching